GN⁺: 수면 규칙성, 수면 지속 시간보다 사망 위험 예측에 더 강력한 지표

요약

• 연구 배경 및 목적

  • 수면의 규칙성이 수면 시간보다 건강 결과에 더 강력한 예측 변수일 수 있음이 최근 연구에서 나타남.
  • 본 연구는 수면 규칙성과 수면 시간이 사망 위험에 미치는 영향을 비교하고자 함.

• 연구 방법

  • 60,977명의 UK Biobank 참가자들의 가속도계 데이터를 사용하여 수면 규칙성 지수(SRI)를 계산함.
  • 사망률 데이터는 가속도계 기록 후 최대 7.8년 동안 수집됨.
  • 연구는 연령, 성별, 인종, 사회경제적 요인 등을 조정하여 분석함.

• 주요 결과

  • 높은 수면 규칙성은 모든 원인에 의한 사망 위험을 20%–48% 낮추는 것으로 나타남.
  • 암 사망 위험은 16%–39%, 심혈관 대사 사망 위험은 22%–57% 낮아짐.
  • 수면 규칙성은 수면 시간보다 사망 위험의 더 강력한 예측 변수로 나타남.

• 결론

  • 수면 규칙성은 건강과 생존율을 개선하기 위한 간단하고 효과적인 목표가 될 수 있음.

GN⁺의 정리

• 이 연구는 수면 규칙성이 수면 시간보다 건강에 더 중요한 영향을 미칠 수 있음을 보여줌.
• 수면 규칙성을 개선하는 것이 건강 증진에 중요한 전략이 될 수 있음.
• 수면 패턴의 불규칙성은 환경적 자극과 행동의 불규칙한 타이밍으로 인해 생체 리듬을 방해할 수 있음.
• 유사한 기능을 가진 다른 연구로는 수면 패턴과 건강 결과 간의 관계를 조사한 연구들이 있음.

[neo]

Hacker News 의견

• 연구에서는 수면 규칙성과 사망률 간의 관계를 평가하려고 했음. 1주일 동안의 수면 데이터를 기반으로 10~15년 후의 사망 기록을 확인했음. 단기 수면 데이터와 장기 사망률 간의 인과 관계를 주장하기는 어려움. 장기적인 수면 데이터를 사용한 연구가 필요함

• 수면 규칙성을 보장하는 가장 좋은 방법은 고정된 기상 시간을 갖는 것임. 처음에는 힘들지만, 시간이 지나면 낮 동안 졸음이 사라지고 밤에는 자연스럽게 잠이 오게 됨. 하루를 깊은 일과 운동으로 채우는 것도 효과적임. 이러한 방법 덕분에 수면 패턴이 규칙적임

• 어린 자녀가 있는 사람들은 어떻게 해야 할지 궁금함

• 수면 불규칙성이 선택에 의한 것이라면 어떻게 해석될지 궁금함. 야간 근무를 자주 하는 사람들은 더 일찍 사망할 수 있음. 프리랜서로서 수면 패턴이 자유로움. 주어진 48시간 동안 평균 16시간의 수면을 취하려고 함. 이는 건강에 좋지 않을 수 있지만, 개인적으로는 더 젊고 건강하게 유지된다고 믿고 있음

• DEC2 돌연변이가 있어 수면이 많이 필요하지 않지만, 수면은 매우 규칙적임. 의사에게 물어봤을 때, 수면 부족이 건강에 나쁘다는 것을 확실히 알지 못한다고 했음

• 장수에 영향을 미치는 연구를 볼 때, 얼마나 큰 차이를 만드는지 숫자로 알고 싶음. 불규칙한 수면에서 규칙적인 수면으로 바꿀 경우 평균적으로 얼마나 더 살 수 있는지 궁금함. 이는 사망률에 영향을 미치는 여러 연구에 얼마나 주의를 기울여야 할지를 결정하는 방법이 될 수 있음

• 매우 규칙적인 수면 패턴과 상관관계가 있는 생활 방식 요인이 무엇인지 궁금함. 규칙적인 수면 패턴을 가진 친구들은 안정적이고 장기적인 사고를 하며, 경력 지향적이고, 관계가 좋고, 적어도 중간 정도의 사교성을 가지며, 건강하고 균형 잡힌 삶을 살고 있음

• 젊었을 때 매주 금요일과 토요일에 클럽에 가서 아침까지 춤을 추고 집에서 운동을 계속했음. 이는 건강에 영향을 미쳤을 것임

• 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 가장 잘한 일 중 하나였음