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산책이 앉아 있기보다 더 많은 창의성으로 이어질 수 있다는 연구 결과 (2014)

 (apa.org)
3P by GN⁺ | ★ favorite | 댓글 1개
  • 걷기는 상상력이 필요한 과제에서 앉아 있을 때보다 더 독창적이고 적절한 답변을 더 많이 이끌어낼 수 있음
  • Stanford University Graduate School of Education의 Marily Oppezzo와 Daniel L. Schwartz가 주로 대학생인 176명을 대상으로 실험함
  • 참가자들은 물건의 대체 용도나 복잡한 아이디어의 비유를 떠올리는 창의적 사고 과제에서 걸을 때 더 나은 성과를 냄
  • 단일 정답이 있는 단어 연상 과제에서는 걷는 참가자들이 앉아서 답한 참가자들보다 약간 뒤처짐
  • 실내 트레드밀과 야외 걷기 모두 효과가 있었고, 창의성 향상에는 야외 환경보다 걷는 행위 자체가 더 중요해 보임

실험 설계와 핵심 결과

  • Marily Oppezzo와 Daniel L. Schwartz는 Stanford University Graduate School of Education에서 주로 대학생인 176명을 대상으로 여러 실험을 진행했으며, 연구는 APA의 Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition에 게재됨
  • 창의성 측정은 전체 참가자 집단의 답변 중 고유한 답변인지, 과제의 제약 안에서 실현 가능하고 적절한지, 전체 답변 수가 얼마나 되는지를 함께 평가함
    • “수프에 라이터 기름을 넣기”는 새롭지만 적절하지 않은 답변의 예로 쓰임
  • 48명의 참가자는 작은 방에서 빈 벽을 바라보는 책상에 앉아 제시된 물건의 다른 용도를 떠올렸고, 같은 방의 트레드밀 위를 편안한 속도로 걷는 조건과 비교됨
    • “button”이라는 단어에 대해 “인형의 집 문손잡이” 같은 답을 낼 수 있음
    • 참가자는 세 단어로 된 두 묶음을 듣고, 각 묶음마다 4분 동안 가능한 많은 답변을 냄
  • 더 제한된 사고를 확인하기 위해 “cottage—Swiss—cake”처럼 세 단어의 공통 연결어를 찾는 단어 연상 과제도 수행했으며, 걷는 참가자들은 앉아서 답한 참가자들보다 약간 뒤처짐
  • 다른 48명 그룹에서는 두 세트 모두 앉기, 두 세트 모두 걷기, 걷고 나서 앉기 조건을 비교해 연습 효과와 걷기의 잔여 효과를 살핌
    • 첫 번째 세트에서 걷고 두 번째 세트에서 앉은 참가자는 두 번째 세트에서 새로운 아이디어가 줄었지만, 두 세트 모두 앉은 참가자보다는 더 나은 성과를 보임
    • 두 번째 테스트에서 나타난 걷기의 효과는 단순한 연습 효과만으로 보기 어려웠음
  • 한 실험에서 걷는 학생들은 앉아 있을 때보다 새로운 답변 수가 두 배로 늘어남
  • 40명의 참가자는 두 세트 모두 앉되 방을 옮긴 그룹, 앉았다가 트레드밀에서 걸은 그룹, 정해진 경로를 따라 야외에서 걸은 그룹으로 나뉨
  • 또 다른 40명 실험에서는 야외 걷기, 실내 트레드밀 걷기, 야외에서 휠체어로 밀려 이동하기, 실내 앉기를 비교함
    • 실내든 야외든 걷는 참가자가 실내에 앉거나 야외에서 휠체어로 이동한 참가자보다 더 창의적인 답변을 냄

해석과 한계

  • 기존 연구가 규칙적인 유산소 운동이 인지 능력을 보호할 수 있음을 보인 반면, 이 연구는 단순한 걷기가 자유롭게 흐르는 사고 같은 특정 사고 유형을 일시적으로 개선할 수 있는지 살핌
  • 야외 활동에는 여러 인지적 이점이 있지만, 창의성 향상에는 야외 환경보다 걷기가 특정한 이점을 가진 것으로 나타남
  • 창의성 향상을 위해 직장에서 30분 달리기를 요구하는 것은 많은 사람에게 부담스럽지만, 단순한 걷기는 더 현실적인 활동이 될 수 있음
  • 혁신이 필요한 회의 전 걷기는 회의 중 걷는 것만큼 거의 유용할 수 있음
  • 걷기가 창의성을 높이는 방식은 아직 더 밝혀져야 하며, 향후 연구에서는 걷기라는 물리적 행동에서 생리적 변화, 상상력의 인지적 통제로 이어지는 복합 경로를 다룰 수 있음
  • 신체 활동은 심장뿐 아니라 뇌에도 이롭고, 특정 업무 활동 안에 쉽게 결합할 수 있는 생산적인 방법이 될 수 있음

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GN⁺   [-]
Hacker News 의견들

  • COVID 전까지는 걷기의 효과를 의심했는데, 하루 30~60분 이상 걷기를 습관으로 만들고 나니 생각보다 큰 변화가 있었음
    거리로는 속도와 시간에 따라 약 1.5~5마일 정도였고, 그동안 처리한 일과 해결한 문제, 전반적인 웰빙 향상이 꽤 컸다는 걸 나중에야 깨달았음
    어떤 직장이 그 산책 시간을 근무일에서 밀어내자 생산성이 예전 같지 않았고, 앞으로는 대부분의 근무일에 항구 주변 산책 시간을 따로 막아둘 생각임

    • John Cleese가 창의성에 대해 말한 영상이 떠오름. 핵심 중 하나는 더 재능 있는 동료들보다 자기 작업이 나았던 이유가, 아이디어가 숙성될 시간을 더 많이 따로 확보했기 때문이라는 것임
      https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g
    • 나도 비슷함. 개인적으로 “컴퓨터에서 좋아하는 일을 계속할 수도 있고, 잠깐이라도 밖의 햇빛을 볼 수도 있다면 항상 후자를 고른다”는 원칙을 갖고 있음
      이 황금률 덕분에 얻은 이점이 많고, 그냥 컴퓨터 앞에 앉아 있었으면 더 오래 걸렸을 일을 오히려 훨씬 빨리 끝내기도 했음
    • 2021년부터 많이 걷기 시작했음. 그전에도 출퇴근길에 몇 km 걷긴 했지만 가끔은 버스를 탔고, 2020년부터 원격 근무를 하면서 이런 산책이 얼마나 필요한지 깨달았음
      평균적으로 매일 약 7km를 걷고, 주말에는 20~30km씩 걷기 시작했더니 허리 통증이 사라지고 체중도 줄었으며, 오래 미뤄둔 문제들을 되돌아볼 시간이 생겼음
      생산성 향상은 그중 가장 덜 중요한 이점에 가깝다
    • 걸을 때 뭔가를 듣는지, 아니면 아무것도 듣지 않고 머리가 비워지게 두는지 궁금함

  • 걷기, 샤워, 수면, 자전거 타기는 코드 디버깅에 아주 좋은 방법임
    잠들었다가 일어나면 문제의 해법을 알고 있는 상태가 되는 건 정말 멋짐
    내게 핵심은 뇌가 방해 없이 계속 굴러가게 하는 것이고, 그래서 이런 행동을 할 때는 팟캐스트나 음악 같은 것도 듣지 않음

    • 맞음, 그게 https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network임
      외부 과제에 집중하지 않을 때 생기는 공상/마음 방랑 상태인데, 현대 세계의 자극이 너무 많아서 의식적으로 그런 조건을 만들지 않으면 중요한 기본 모드 네트워크 시간이 부족해지는 느낌임
    • COVID 때 우리 동네 설문에서 출퇴근을 그리워한다고 답한 사람들이 자전거 통근자들이었던 기억이 남
      자전거는 생각을 정리하고 머리를 비운 뒤, 집에 도착해서는 더 이상 일을 생각하지 않게 해주는 꽤 좋은 방식임
    • 음악 없이 걷고, 휴대폰도 쓰지 않으면 생각할 공간이 충분히 생김
    • 창의성, 그러니까 순환적인 정신적 노력에는 몸을 주기적으로 움직이는 데 집중하면서 떨어져 있는 시간만큼 큰 자극이 없음

  • 대부분의 아침에 파워 워킹을 하기 시작했음. 목표는 내 경우 심박수 약 135bpm인 2구역 상단이고, 사실상 뛰지 않고 가능한 한 빠르게 30분 정도 걷는 것임
    운동/유산소이면서 동시에 정신적으로도 상쾌해지는 산책이라 아주 좋음
    헤드폰이나 입력 자극은 없지만, 떠오르는 것들을 적을 수 있게 작은 수첩은 챙김
    성공한 날에는 기분이 더 좋고 차분하며 집중도 잘 되고, 그날 밤 잠도 더 편안함

  • 말이 됨. 환경이 정체돼 있으면 창의적으로 생각하기 어렵고, 특히 뭔가에 막혔을 때는 새로운 풍경과 소리가 생각을 밀어주는 데 필요함
    Shigeru Miyamoto가 Nintendo 본사 근처 신사에서 아치형 문을 지나가다가 Star Fox에서 아치 사이를 비행하는 아이디어를 얻었다는 이야기를 좋아함
    다른 비디오게임을 하거나 게임 개발 글을 읽어서가 아니라, 사무실 바로 밖 현실 세계의 환경을 창의적으로 바라보다가 나온 아이디어였음

    • 최근 현대 매체, 영화·TV·비디오게임 등이 작가가 세계에서 직접 겪은 것보다 이전 매체에 훨씬 더 기반하는 것처럼 느껴짐
      모든 게 이제 메타 수준에서 작동하는 것 같아 조금 슬프다

  • 며칠 전 치료사 친구와 EMDR 치료에 대해 이야기했음. 간단히 말해 PTSD 치료에 자주 쓰이고, 교대되는 눈 움직임뿐 아니라 헤드폰의 교대 음향이나 몸의 좌우를 번갈아 두드리는 방식도 사용함
    이론상으로는 뇌의 좌우 반구를 연결해 트라우마가 감정적으로 처리되도록 돕는다고 함
    그래서 걷기나 달리기가 창의적 처리에 도움이 되는 이유도 비슷한 원리일지 궁금해졌음
    [0] https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...

  • 2004년에 고등학교를 졸업하고 며칠 뒤, 부모님이 가족을 외딴 15에이커 부지로 이사시켰음
    승용 잔디깎이로 잔디를 깎는 일이 하루 종일 걸렸는데, 그 기계 위에서 오직 내 생각만 하며 보낸 시간이 인생에서 가장 명상적이고 창의적인 시간 중 하나였음

  • 이를 가리키는 라틴어 표현도 있음: solvitur ambulando
    https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando

    • 처음 알았는데 좋음. “고르디우스의 매듭을 끊다”와 의미가 비슷해 보임
    • 샤워에도 해당하는 표현이 있는지 궁금함

  • 단연 최고의 습관임. 가능하면 기기 없이 걷기도 추천함
    나는 휴대폰을 집에 두고, 집에서 몇 분 떨어진 공원을 걸음

  • 2021년에 특히 스트레스가 심했던 시기에 이걸 깨달았음. 그때는 밤새 몇 시간씩 걸으며 문제를 생각하곤 했음
    이제 밤새 걷는 부분은 그만뒀지만, 지금 붙잡고 있는 크고 작은 문제를 생각하며 거의 매일 걷는 의식이 생겼음
    산책 중에 혼잣말을 더 많이 하고, 화이트보드에 쓰는 것처럼 손을 움직일수록 답에 더 빨리 도달한다는 것도 알게 됨

  • Steve Jobs는 네 개 산업을 바꿨음
    예를 들어 한 변화에는 음반사들이 곡마다 다른 가격을 매기고 싶어 했는데도, 곡당 1달러 판매를 허락받는 일이 필요했음
    이를 위해 여러 음반사 거물들의 합의를 끌어내야 했고, Jobs는 Apple 본사 뒤 언덕으로 그 리더들을 데리고 산책하며 이를 해냈음
    Walter Isaacson의 Jobs 전기에서 읽을 수 있음

    • 비슷하게 https://sfstandard.com/2026/05/24/los-gatos-netflix-headquar...에도 그런 문화가 나옴
      Netflix 사람들을 늘 볼 수 있던 곳이 사무실 바로 뒤의 포장 산책로인 Los Gatos Creek Trail이었고, 일대일 미팅을 건물 밖으로 나가 강과 저수지까지 걸으며 대화하는 식으로 했다고 함
      Reed Hastings도 그 길에서 자주 보였고, 그 걸으며 대화하는 전통은 지금도 이어져 최근 봄날에도 Netflix 사무실 단지에서 두 사람이 나와 물가를 따라 깊이 대화하며 걷는 모습을 금방 볼 수 있었다고 함
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