둠 스크롤링과의 고군분투

 (allthatjazz.me)
1P by GN⁺ | ★ favorite | 댓글 1개
  • 휴대폰 앱 삭제와 차단 도구를 몇 달간 조합해 무한 스크롤 습관을 줄이려 한 개인 실험임
  • Instagram, YouTube, TikTok뿐 아니라 Slack, Workplace, Gmail, 웹앱, 업무용 노트북까지 이어지는 상시 접속 환경이 회피와 미루기를 쉽게 만듦
  • 콘텐츠 앱과 브라우저를 없애는 방식은 효과가 있었지만, Android의 Google 앱 의존성, 은행 인증, 티켓·영수증 확인 같은 일상 작업 제약도 함께 생김
  • 결국 브라우저는 다시 설치하되 미니멀 런처, 위치 기반 웹사이트 차단, 새 브라우저 사용으로 접근 경로를 불편하게 만드는 쪽으로 조정함
  • 몇 달 뒤에도 미루기는 남아 있지만, 기기가 더 이상 쉽게 토끼굴로 유도하지 못해 Spelling Bee나 독서처럼 끝이 있는 활동을 선택하기 쉬워짐

상시 접속 환경이 만든 미루기 경로

  • 전자기기에는 회피를 위한 통로가 너무 많음
    • 콘텐츠 앱: Instagram, YouTube, TikTok 등
    • 업무 앱: Slack, Workplace 등
    • 많은 앱이 웹앱도 제공해, 휴대폰 브라우저가 있으면 앱 삭제만으로는 벗어나기 어려움
    • 업무용 노트북에서도 해당 웹사이트에 쉽게 로그인할 수 있음
  • 모든 것이 항상 연결되고 접근 가능하면, 미루기 성향이 있는 사람은 손끝에 있는 토끼굴로 들어가기 쉬움
  • 이런 환경에서 스크롤 중독을 통제하기 위해 앱 삭제와 제한 앱 설치를 시작함

처음 시도한 차단 방식

  • 휴대폰에서 콘텐츠 앱을 삭제함
    • 엔터테인먼트: YouTube, TikTok, Instagram, Reddit
    • 정보 데이터베이스: GoodReads, StoryGraph, IMDB
    • 메시징: Gmail, Slack
  • 휴대폰에서는 브라우저 자체를 없애려 함
    • Android 휴대폰에서 Chrome은 삭제할 수 없어 비활성화함
    • 브라우징 기능이 있는 Google 앱도 함께 제거 대상이 됨
  • 업무용 노트북에서는 개인 프로필과 브라우저를 제거함
    • 업무용 노트북에 개인 Google 계정 프로필로 쓰던 Arc 브라우저가 있었음

차단이 만든 불편과 실패 지점

  • 업무용 노트북에서 개인 공간으로 링크나 콘텐츠를 공유하기 어려워졌지만, 자주 발생하는 문제는 아니었음
  • 개인 계정으로 쓰던 일부 서비스 접근성이 떨어짐
    • 회사 노트북에서 간단한 일을 처리하는 편이 더 편했지만, 시간이 지나면 익숙해질 수 있는 수준이었음
  • Chrome과 Google 앱 비활성화는 더 큰 제약을 만들었음
    • 날씨 앱이나 번역 앱 일부 기능처럼 별도 앱이 Google 슈퍼앱에 의존하는 경우가 있었음
    • 일부 서비스는 네이티브 Android 앱보다 웹앱이 더 나았지만, 브라우저가 없어 사용할 수 없었음
    • 일부 은행 송금은 인증을 위해 브라우저 페이지가 필요했고, 드물게 다른 작업도 막힘
    • 앱 전체를 설치할 필요 없는 간단한 작업도 브라우저가 없으면 번거로워짐
    • Email 앱이 없으면 외부에서 티켓이나 영수증을 빠르게 확인하기 어려워짐

유지한 조치와 되돌린 조치

  • 업무용 노트북에서 개인 계정 브라우저를 삭제한 조치는 유지됨
    • 시간이 지나며 작은 불편에 익숙해짐
    • 업무 흐름 안에서 개인 이메일 확인, 빠른 온라인 잡무, 개인 검색 같은 미루기 도구가 줄어듦
  • 휴대폰에서 업무 피드를 삭제한 조치도 효과가 있었음
    • Slack, Gmail, Workplace 앱을 항상 둘 필요가 없다는 점을 알게 됨
    • 메시지는 책상 앞에 있고 깊은 집중 작업 중이 아닐 때만 확인하게 됨
    • 업무와 개인 시간 사이에 더 건강한 경계가 생김
  • 휴대폰에서 콘텐츠 앱을 삭제한 조치도 계속 유지됨
    • 이전에도 가끔 시도했지만, 이번에는 끝까지 유지함
  • 휴대폰 브라우저 삭제는 문제가 많았음
    • 일부 일상 작업이 막히거나 불가능해짐
    • 결국 브라우저 앱을 다시 설치하되 새 제한을 적용함

브라우저를 다시 허용하며 둔 제한

  • 습관을 끊기 위해 미니멀 런처 UI를 사용함
    • 새 UI는 위젯이나 앱 아이콘이 없는 단순한 검은 화면임
    • 특정 앱을 제한하거나 화면에서 숨길 수 있음
    • Google 앱은 활성화하되 완전히 숨겨 직접 열기 어렵게 만듦
  • 더 고급 웹사이트 차단 앱으로 소셜 미디어와 브라우징 웹사이트를 제한함
    • 집중 시간을 가장 많이 보내는 집에서는 방해 웹사이트가 차단되도록 위치 기반 차단을 설정함
  • Chrome 대신 새 브라우저를 사용함
    • 익숙한 브라우저에서 수년간 형성된 습관을 끊는 데 도움이 됨
    • Google 생태계가 추천하던 클릭 유도성 기사와 과거 데이터 기반 추천에서 벗어나, 당장 하려던 작업에 집중하기 쉬워짐

몇 달 뒤 나타난 변화

  • 몇 달간의 변경과 조정 뒤 효과가 나타남
  • 여전히 미루기는 하지만, 기기가 더 이상 쉽게 무한 콘텐츠로 유도하지 못함
  • 사용 가능한 선택지를 더 통제하게 되었고, 무한 스크롤 대신 다른 활동을 선택하기 쉬워짐
  • 휴대폰을 사용할 때는 주로 Spelling Bee를 함
    • 이 게임은 즐겨 하는 게임이며, 무한 콘텐츠 앱과 달리 매일 “끝” 상태가 있음
    • 그 지점에 도달하면 휴대폰으로 더 할 일이 많지 않다는 것을 알게 됨
  • 쉬운 콘텐츠에 계속 노출되던 시기에는 독서 시간을 늘리고 싶어도 잘 되지 않았지만, 이제는 일과 집안일 외에 할 일을 찾을 때 독서를 선택할 수 있게 됨
  • 미디어 소비 중독을 제한할 방법은 계속 찾아야 하지만, 효과가 있을 때 더 제정신이고 차분하며 실제로 시간을 쓰고 싶은 일에 시간을 쓰게 됨

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GN⁺   [-]
Hacker News 의견들

  • 앱을 막는 앱은 나한테 효과가 없었음. 충분히 지루하거나 피곤해지면, 내가 걸어둔 제한을 푸는 것 자체가 게임이 됨
    효과가 있었던 건 밤에 휴대폰을 다른 방에서 충전해서 유혹의 선행 조건을 아예 없애는 것임. 하루에 한 번 그 방에 두기로 결정하고, 성공한 날을 세면 됨
    주머니 속에 인터넷이 몇 번의 탭 거리로 있는 것보다 훨씬 쉽고, 가지러 걸어가야 한다는 점이 종종 “마법을 깨는” 역할을 함. 휴대폰을 다른 방에서 충전하면 의식적으로 뭘 바꾸지 않아도 일과 집안일이 몇 시간 일찍 끝남. 화면 없고 큰 물리 버튼만 있는 1980년대식 휴대전화가 갖고 싶어질 정도임

    • 공감함. 결국 현관 근처에 괜찮은 충전 스테이션을 만들었고, 열쇠·지갑·외출할 때 챙길 물건을 두는 공간과 여러 유선/무선 충전기를 같이 둠
      침실에는 멍청하지만 좋은 알람시계를 뒀고, 휴대폰을 집어드는 흔한 이유가 달력 확인이라는 걸 깨닫고 벽에 모니터를 걸어 가족 월간/일정 달력을 읽기 전용으로 표시함. 집에서는 기기를 몸에 지니지 않도록 물리적 환경을 재구성하는 걸 강하게 추천함. 아이들도 자기 기기를 치우고 좋은 습관을 배우는 데 도움이 됨
    • 스마트폰의 디지털 도구상자 성격은 되찾되, 지도·메시지·이메일 등에 접근할 수 있고 전자종이 화면을 쓰는 휴대폰을 만들고 있음
      SIM 카드가 들어가는 전자책 리더도 일부 있지만 인터페이스가 좋진 않음. 늘 들고 다니는 과포화된 영상·이미지 기반 산만함과 잘 맞지 않는 화면만으로도 큰 힘이 있다고 봄
      하드웨어 기반 제한의 흥미로운 점은 앱을 켜고 끄거나 삭제하는 게임을 완전히 피한다는 것임. Instagram DM에 답장은 할 수 있지만, 흑백이고 끊기는 화면에서는 Reels나 For You를 열고 싶은 유혹이 잘 생기지 않음. 아직 아주 초기 단계지만 직접 테스트해보니 훨씬 쾌적한 휴대폰 경험으로 느껴짐
    • 나는 오히려 휴대폰에서는 Blocksite를 쓰고 노트북에서는 /etc/hosts를 수정해 차단하는 방식으로 어느 정도 성공했음. 물론 필터를 넣을 권한이 있으면 지울 권한도 있지만, 차단기를 열어 끄거나 셸에서 mv /etc/hosts /etc/hosts.bak를 치는 시간만으로도 “정말 특정 콘텐츠가 궁금한 건가, 아니면 도파민 밈 흐름에 몸을 던지려는 건가?”라고 물을 여지가 생김
      목적은 사이트 접근을 물리적으로 100% 막는 게 아니라 흐름을 끊는 것임. 예전에는 FB나 TikTok을 한참 스크롤하다가 30분 동안 하나도 즐겁지 않았다는 걸 깨닫고 앱을 닫아도, 잠깐 다른 걸 찾다가 다시 강박적으로 열곤 했음
      앱을 없애고 웹 버전을 기본적으로 막아두니, 실제 사람들이 보내는 좋아하는 콘텐츠를 보는 사회적 기능은 남기면서, 봇이 나를 화나고 겁먹게 만들어 돈을 벌게 하는 반사회적 부분은 줄일 수 있었음. 두 접근의 공통점은 의도성임. 앱을 하나 더 열어 해제하든, 다른 방까지 걸어가 휴대폰을 집어오든, “내가 정말 이걸 원하는가?”라고 생각할 중간 단계가 생김
    • iPhone을 쓴다면 Assistive Access로 많은 기능을 꺼서 사실상 폴더폰처럼 만들 수 있음
      https://support.apple.com/guide/assistive-access-iphone/set-...
      Android에도 비슷한 게 있을 것 같지만 잘은 모름
    • 스마트워치를 쓰면 휴대폰을 숨겨두거나 꺼둔 상태에서도 전화를 받을 수 있어서, 내게는 괜찮은 타협안임

  • 지난 12개월 동안 전자잉크 기기로 읽는 게 정신을 어느 정도 붙잡아줬음
    그래도 “reddit에 잠깐 들어가 볼까”, “bluesky만 잠깐 확인해야지” 하는 유혹이 강하고, 그러다 2시간이 지나 분노하고 낙담하게 됨
    휴대폰에 소셜 미디어 앱을 두지 않는 게 도움이 됐고, Android에서는 Firefox+uBlock만 쓰면서 사이트가 앱 설치를 유도할 때마다 거부하는 것도 좋았음
    무한 스크롤 사이트를 피하고, 빨아들이려는 다크 패턴을 알아차려야 함. reddit의 /r/all에서 어떤 글이 편도체 미끼인지 보면 눈이 뜨임. 분노, 의분, 증오, 공포, 우월감이 모두 낚싯바늘임
    reddit에는 최대한 많은 버튼을 누르도록 만든 가짜 이야기가 많음. 명백히 틀리거나 악한 적대자, 점점 더 극단으로 치닫는 말도 안 되는 상황, 그 적대자와 추종자들에 대한 도덕적 우월감 같은 것들임. 가짜 이야기든 “뉴스”든 결과가 같다면 전부 편도체 미끼임. 도서관 카드를 만들고 뭐든 좋아하는 걸 읽는 걸 추천함

    • 편도체 미끼라는 표현에 공감함. reddit에 서드파티 클라이언트가 있던 시절 RIF를 쓰면서 /r/all에 보이는 서브레딧을 차단할 수 있었고, 분노 유발에 집중한 것들은 수백 개 막았음
      그러자 /r/all이 대체로 흥미로운 새 소식이나 웃긴 밈 위주가 됨. reddit이 서드파티 클라이언트를 금지했을 때 로그아웃했고 다시 로그인하지 않았음. 여기나 fark에서 시간을 더 쓰게 되긴 했지만, 마지막 주요 소셜 미디어 계정이었고 전혀 그립지 않음
    • 이제는 거의 모든 서브레딧을 막고 특정 계정만 직접 열어봄. 알고리즘 추천을 받지 말라는 조언이 정말 좋았음
      추천 페이지를 클릭하지 말고, 둠 스크롤도 하지 말아야 함. 이런 사이트에 들어갈 때는 무엇을 찾는지 알고 있어야 하고, 그냥 둘러보러 들어가면 안 됨
    • 휴대폰에 소셜 미디어가 없으면 기본 소통, 지도, 사진 촬영, 뉴스 정도를 위한 실용 도구가 됨
      다시 말해 지루해지고, 훨씬 덜 집어들게 됨
    • 전자잉크나 저충실도 기기가 미디어 중독에서 벗어나는 데 도움을 주길 기대함. Nothing이 자기 미션과 잘 맞으니 이 분야를 해주면 좋겠음
      업무용 화면 대부분을 전자잉크로 바꾸고, “일반” 화면은 명시적인 여가 시간에만 쓰고 싶음
    • “편도체 미끼”는 이 현상을 아주 간결하게 표현하는 말임. 나도 무한 스크롤을 피하려고 하고, 예를 들어 YouTube Shorts는 나에게 아무 가치가 없어서 차단 확장 프로그램을 설치했음

  • 현대 생활에는 최소 실행 가능 연결성 임계값 같은 게 있는지 궁금함. 일정 기준 이하의 디지털 접근성으로는 말 그대로 기능할 수 없고, “다 지워버리기” 전략은 은행, 인증, 기본 서비스가 브라우저 사용 가능성을 전제로 하는 이 단단한 제약에 부딪혀 실패한다고 볼 수 있음
    핵심은 금지가 아니라 차등 마찰로 전환하는 것일 수 있음. 산만함에는 검은 UI나 위치 기반 차단처럼 높은 활성화 에너지를 설계하고, 유틸리티에는 낮은 마찰을 유지해 같은 기능의 생산적 사용과 비생산적 사용 사이에 “가격 차”를 만든 셈임
    플랫폼은 TikTok의 마찰 없는 피드처럼 활성화 에너지를 0으로 밀어붙이고, 커밋먼트 장치는 인위적 마찰을 만드는 군비 경쟁이 불가피해 보임. 지속 가능한 균형은 디지털 금욕이 아니라, 피할 수 없는 연결성 필요를 인정하면서 정교하게 설계한 마찰 차이일 가능성이 큼

    • 대체 수단이나 백업에 관한 훌륭한 사용자 경험 원칙이 있었음. 공중화장실에서 휴지를 두 롤 모두 쉽게 쓰게 두면 사람들은 자연스럽게 둘을 비슷한 속도로 써버림
      전체 화장실 경험이 유용하고 편리하게 유지되려면 둘 중 하나를 더 불편하게 만들어야 함. 설치된 두 롤 사이에 슬라이딩 문이 있고 남은 양을 보여주는 창이 있는 식임. “인위적” 불편은 매우 강력한 사용성 개선이 될 수 있음
    • 현대 생활에서 일정 수준의 디지털 접근 없이는 기능할 수 없다는 말은 노숙인에게 특히 맞음. 휴대폰이 없거나 혜택 대기 순서가 왔을 때 콜백을 받을 수 없으면 정부 서비스에 접근하기 어려움
      돌이켜보면 너무 obvious한 문제들을 이 채널이 기록하고 있음
      https://www.youtube.com/@InvisiblePeople/videos

  • 이런 문제를 말할 때 정말 모두가 둠 스크롤을 뜻하는 건지 궁금함. 내 경우에는 부정적 감정보다 확실히 도파민 문제인데, 다들 둠 스크롤이라는 표현을 씀
    예를 들어 스트레스나 불안을 느끼면 그 부정적 감정을 피하려고 스크롤하고 탐색하며 나를 분산시킴. 둠 스크롤이라는 말처럼 그 감정을 찾는 게 아님

    • 꼭 나쁜 뉴스를 찾아야만 둠 스크롤이라고 보진 않음. 문제는 이런 서비스 대부분, 이 사이트까지 포함해서, 제한된 주제만 읽으려 해도 나쁜 소식에 폭격당한다는 것임
      지금만 해도 인터넷 곳곳이 미국 밖에 있는 사람들에게까지 미국 정치로 포화되어 있음. 나는 그저 흥미로운 기술 이야기를 읽고 싶을 뿐임
    • 내게는 그 후에 남는 느낌을 묘사하는 말임. 단것을 많이 먹는 것과 비슷함. 먹는 동안은 맛있지만, 나중에는 기분이 끔찍해짐
    • 둠 스크롤의 “doom”을 조금 다르게 이해함. 보통은 피드에서 좋은 게 나올 때 받는 무작위 도파민 보상을 노리는 게 맞음
      하지만 어느 정도 지나면 좋은 것들을 많이 봤고 더 이상 신나는 게 나오지 않음. 그때도 도파민 보상을 기대하며 계속 스크롤함. 이미 포만하고 둔감해졌고 알고리즘도 더 이상 좋은 걸 줄 게 없어서 보상은 오지 않음
      Hacker News에서도 그럼. 너무 자주 와서 너무 많이 스크롤하면 좋은 링크는 이미 다 눌렀고, 남은 건 흥미 없거나 이미 본 것뿐임. 그래도 아무것도 찾지 못할 운명처럼 계속 스크롤함
    • 아니라고 봄. 도파민 스크롤과 둠 스크롤이 의미상 가까워서, 전화 게임처럼 어떤 집단 안에서 단어 뜻이 바뀐 상황 같음. gen alpha가 “preppy”를 이전 세대와 다르게 이해하는 것과 비슷함
    • 나는 “세상에 나쁜 소식이 있고, 한 줄기 좋은 소식을 기대하며 강박적으로 지켜보는 것”이라는 뜻으로 씀. 소셜 미디어를 너무 많이 쓰는 경우는 그냥 말 그대로 소셜 미디어를 너무 많이 쓴다고 말함

  • 나는 꼭 “둠” 스크롤은 아니지만, 최근에는 FB의 여러 멍청한 shorts/reels 같은 데 끌려가 시간을 낭비하게 됨
    예전에는 FB나 YouTube에서 그런 쓰레기를 절대 클릭하지 않겠다고 강하게 버텼고, Instagram은 거의 쓰지 않으며 TikTok도 없었음. 그런데 어느 날 귀여운 강아지 썸네일 같은 데 낚였고, 요즘은 가치 낮은 멍청한 짧은 영상을 멍하니 보며 한 번에 한 시간 이상 날리는 나를 발견함
    반드시 버려야 할 습관이라고 느낌. 다행히 새 개인 웹사이트/블로그를 세팅하는 대로 FB를 버릴 예정이라, 그렇게 하려는 동기는 꽤 사라질 것 같음

    • YouTube Shorts와 YouTube 전반에서 시간을 낭비하던 습관은 계정의 시청 기록을 끄는 것으로 마침내 끊었음 [1]
      그러면 “홈페이지”에서 모든 영상이 사라지고, 사이드바의 Shorts도 없어짐. 구독 페이지에는 Shorts가 남아 있지만 받아들일 만한 절충임
      이제 YouTube는 내가 구독한 사람들만 보는 곳이 되었고 훨씬 쾌적함. 마침내 따라잡고 다른 일을 하러 갈 수 있는 “끝”이 있음. 계정 전체에 적용되므로 브라우저 바에서 쉽게 끄는 것도 아니고 모바일에서 안 먹히는 것도 아니며, 새 기기마다 다시 설정할 필요도 없음
      [1]: https://support.google.com/youtube/answer/95725?hl=en&co=GEN...
    • 그건 내 기준으로 둠 스크롤에 해당함. Reels나 YouTube Shorts 같은 짧은 형식 콘텐츠를 보다가, 두 번 스크롤 전 무엇을 봤는지 물으면 답을 못 하겠다는 걸 깨닫는다면 둠 스크롤임
      Instagram을 열 때 거의 매번 그런 상태가 됨
    • 나도 한때 같은 문제가 있었음. 일부 소셜 미디어 계정은 실제 가치가 있어서 지울 준비가 안 됐고, 대신 내가 쓰는 서비스에서 Shorts/Reels류를 전부 막았음
      YouTube는 Shorts를 막을 수 있는 Unhook [1]을 쓰고, 다른 사이트는 맞춤 uBO 규칙을 씀. WebExtensions를 설치할 수 있는 브라우저를 쓰면 휴대폰에서도 둘 다 동작함. Android의 Firefox가 예임
      [1] https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/youtube-recom...
    • 지난 몇 년간 TikTok을 많이 쓰다가 몇 달 전에 앱을 삭제했음. 정말 재미는 있었지만, 습관과 그 부작용이 마음에 들지 않는 방향으로 가는 걸 느꼈음
      아직 휴대폰에 IG와 FB가 있고, 시간이 조금만 나면 스크롤 가능한 짧은 영상으로 충동적으로 손이 감. 그 “콘텐츠” 형식은 정말 중독성이 강함. 스마트폰은 있었지만 할 게 훨씬 적었던 20년 전으로 돌아가고 싶음. 개인적으로는 큰 리셋 없이는 습관을 끊기 어려울 것 같음
      FB를 버리려면 그냥 지금 해버리는 게 좋음. 수년간 Facebook 계정을 여러 번 비활성화했다가 재활성화해본 입장에서, 공유하고 싶은 게 있으면 오히려 다른 프로젝트를 끝낼 동기가 될 수도 있음. 하지만 “명절 지나고 다이어트 시작해야지”식은 내 경험상 잘 안 됨
    • 친구와 가족에게 업데이트할 대체 수단을 원한다는 건 이해하지만, 새 개인 사이트/블로그를 먼저 만들겠다는 건 Facebook 삭제 앞에 너무 큰 노력 장벽을 두는 것임
      그래서 훨씬 어려워질 거고, 이미 생각보다 어렵다. FB를 버리는 데 방해되는 모든 장벽을 치워야 함. 그런 장벽은 머리가 머무르려고 꾸미는 속임수임

  • 이런 방법들은 지속 가능하지 않음. 그런 앱을 쓸 좋은 이유가 있어서만이 아니라, 억지로 일을 하게 만드는 게 통하지 않는 때가 있기 때문임. 아프거나 피곤하거나 일할 기분이 아니면, 내가 설치한 시스템을 이기려고 일부러 애쓰게 됨
    내게 효과가 있었던 건 one-sec 확장 프로그램 [1]임. 앱을 열기 전에 심호흡을 하라고 하고, 그래도 열고 싶은지 확인함
    완전히 시간 잡아먹는 사이트를 없애고 싶은 게 아니라, 일하는 중에 Cmd-T를 누르고 reddit/youtube/twitter를 여는 행동을 조절하고 싶다는 걸 깨달았음. 멈춤 시간을 30초로 늘렸고 실제로 심호흡을 하도록 나를 강제함. 이 정도 멈춤만으로도 정신을 차리고 다시 일로 돌아갈 수 있음. 자신에게 지나치게 가혹한 것보다 이런 부드러운 넛지가 낫다고 봄
    [1]: https://chromewebstore.google.com/detail/one-sec-website-blo...

    • onesec 확장 프로그램이 좋고, Apple과 Google이 iOS와 Android의 앱 타이머를 이런 방식으로 구현했다면 사회가 더 나아졌을 거라고 자주 생각함
      특정 앱을 중독성 있다고 표시해두고, 열릴 때마다 몇 초짜리 간단한 확인을 거치게 하면 많은 중독 루프를 멈추거나 약화할 수 있을 것 같음. Android에서 onesec 앱을 YouTube에만 쓰는데, 네이티브 기능이 아니다 보니 다른 앱에서 YouTube 링크를 열 때 이상한 버그가 생김. 그래도 감수하고 씀
    • 사용량을 줄이려는 앱이라면 그 사용을 적당히 허용하는 방법도 있어야 함. 특히 초반에 흑백논리로 접근하면 실패할 가능성이 커 보임

  • 누군가 포괄적인 차단기를 만들 큰 기회가 있음. 아직 그런 걸 찾지 못했고, 모두가 어떤 식으로든 이 문제로 고생하는 것 같음
    차단기를 설정하면 큰 도움이 되지만 늘 다시 미끄러짐. Reddit이나 YouTube 같은 유용한 정보원에는 끌 수 없는 유독한 클릭베이트가 같이 붙어 있음
    내 중독은 이성으로 빠져나올 수 없는 수준이라는 걸 깨달았고, 물리적 장벽이 필요함. 예를 들어 아침을 먹는데 휴대폰이 옆에 있고, 정치판에서 무슨 일이 벌어지는지 cnn.com을 확인하고 싶은 욕구가 엄청 강하게 듦
    오늘은 확인하지 않기로 했더니 상상력이 활발해지고 일할 의욕이 크게 생겼음. 휴대폰을 확인했다면 이런 일은 생기지 않았고, 작은 도파민 보상을 찾느라 오전 전체를 망쳤을 것임
    소셜 미디어는 상상력을 죽이고 다른 사람의 생각을 머릿속에 주입함. 남의 열정에 의존하게 되는 대신, 스스로 즐기고 내재적으로 동기부여되는 것들에 대해 생각하게 둬야 함

    • 거의 매일 밤 공부하려던 걸 배우고 싶어 하면서도, 결국 온라인에서 관련 없는 것들을 읽음. 이 싸움은 정말 어려움
      “세상이 손끝에 있다”는 양날의 검 때문에, 어떻게 하나만 고를 수 있겠나 싶음
    • 소셜 미디어와 다른 미디어는 어떻게 다른지 진지하게 토론해보고 싶음. 소셜 미디어가 더 중독적이라는 점을 빼면, 모든 미디어는 어떤 식으로든 다른 사람의 생각을 밀어 넣음
      예전 어른들도 TV와 책을 두고 비슷한 주장을 했을 것 같음. 그래도 소셜 미디어가 별로라는 데는 100% 동의함
    • 물리적 장벽은 단순히 타이머 잠금 상자인 K-safe를 사서 설정한 시간 동안 스마트폰을 넣어두는 것일 수 있음

  • 이 싸움은 현실임. 예전에 이 주제로 글을 쓴 적이 있음
    https://renegadeotter.com/2023/08/24/getting-your-focus-back...
    지금 하는 건 자기 제한인데, 그다지 효과적이지 않음. 어깨 위의 악마는 늘 “나한테 이래라저래라 하지 마!”라며 맞설 것임
    둠 스크롤을 하지 않으려는 욕구는 내재적이어야 함. 물론 지금은 명백한 이유들 때문에 말처럼 쉽지 않음

    • 내게는 둠 스크롤을 하지 않으려는 욕구가 내재적이었지만, 코드를 컴파일할 때 자동으로 Reddit이나 Twitter를 열고 흥미롭거나 짜증나는 것들을 보는 루프에 빠졌음
      해결은 쉬웠음. Facebook, Reddit, Twitter, Instagram 등을 모두 hosts 파일에 넣고 localhost로 향하게 했음. 자동 행동이 멈추는 데 약 일주일 걸림. 대신 언어 학습 앱을 두고, 코드가 컴파일되는 동안 플래시카드를 봄
      아니면 news.ycombinator.com을 열게 됨. 아마 hosts 파일의 다음 추가 대상일지도 모름
    • 이는 단기 만족과 장기 만족, 그리고 경쟁하는 욕구의 문제임. 새로 형성된 습관이 강박적이라는 의미를 제외하면 내재성의 문제가 아님
      선택과 기회비용은 모두 “자기 제한”이고, 차이는 관점뿐임. 무언가를 제한하는 데만 집중하기보다, 가치를 주는 다른 습관으로 대체하는 가산적 사고방식이 더 좋음. 식단을 포함해 모든 데 적용됨. Allan Carr의 말처럼, 자신의 행동을 희생으로 보면 성공하지 못함
    • 비결은 두 가지라고 봄. 첫째, 구체적 관심사가 아닌 것은 막아서 피드를 더 가치 있고 덜 주의 끌게 만들기. 둘째, 시간을 잘 쓰면 스크롤보다 실제로 뭔가 하는 게 더 흥미로워짐
      나도 이 주제로 쓴 적이 있음
      https://thisisjam.es/reflecting/on-information-diets/
    • 휴대폰에서 특정 앱에 스크린타임 제한을 거는 방식, 본질적으로 자기 제한인 방식이 꽤 효과적이었음
      시간이 다 되면 둠 스크롤을 계속하는 걸 막는 건 버튼 한 번뿐이지만, 그 정도 마찰만으로도 “아 맞다, 이걸 할 필요는 없지”라고 말할 수 있음
    • 휴대폰을 다른 방에 두는 건 정말 큰 도움이 됨. 매일 아침 화장실에 휴대폰을 들고 가서 15~20분 둠 스크롤로 낭비하지 않으려고 싸움

  • 최근 동료가 추천할 만한 물리 알람시계가 있냐고 물었음. 휴대폰 알람 때문에 아침에 눈뜨자마자 휴대폰을 집어 들게 되어 이 습관을 끊고 싶다고 했음
    언젠가는 사회 전체가 반격하기 시작할 것 같음

    • 아내와 최근 HBO의 Dune 미니시리즈를 봤고, 그 세계 사람들이 주머니 컴퓨터 화면을 하루 종일 수동적으로 스크롤한다면 얼마나 이상할지 생각했음
      Wall-E는 그런 미래를 그렸지만, 인류가 그런 미래로 가는 모습을 상상한 다른 책이나 영화는 잘 떠오르지 않음. 분명히 지금은 우리가 지나가는 일시적 단계겠지?
    • 알람은 Garmin 시계를 씀. 자주 하는 대화는 “오 스마트워치네요” / “아니요, 필요한 방식으로 멍청한 게 핵심이에요”임
      특히 알림은 받지만 그 위에서 행동할 수 없어서, 알림을 확인하려고 휴대폰을 집어들었다가 행동으로 빨려 들어가는 걸 막아줌. 사람에 따라 다를 수 있음
    • 물리 알람시계에는 다른 장점도 있음. 가장 싼 알람시계조차 나를 실패하게 한 적이 없음. 배터리가 닳을 수는 있지만, 저전력 아이콘이 몇 달 전부터 뜸
      반면 휴대폰 알람은 아예 울리지 않거나, 진동 모터가 걸린 듯 일시적으로 작동하지 않는 일이 있었음. 그래서 소프트웨어 없이 한 가지 일만 하는 전용 알람시계를 선호함
    • 크리스마스에 이걸 받았고 꽤 마음에 듦: https://de.braun-clocks.com/collections/digital-clocks/produ...
    • 우리도 반격하려고 하지만, 슬프게도 우리가 저지른 실수의 교훈을 완전히 내면화할 세대는 아직 태어나지도 않은 다음 세대일 것 같다는 생각이 들기 시작함

  • 나도 기기에 미세 최적화를 걸어 산만함을 피하려고 시간을 많이 썼음. 결국 효과가 있었던 건, 둠 스크롤이라는 시간 낭비를 막겠다며 기기와 앱을 만지는 또 다른 시간 낭비로 바꾸고 있었다는 걸 깨닫는 것이었음
    그리고 죽음을 향해 시계가 간다는 사실 때문에 시간이 소중하다는 걸 인식하고, 내가 산만함을 찾고 있다는 걸 알아차릴 때 자동으로 굴복하는 대신 한 가지 질문을 던짐
    “내 시간을 쓰는 방식에서 사려 깊고 절제된 사람이 되고 싶은가, 아닌가?”
    그런 다음 스스로에게 솔직해지고, 답을 듣고, 선택의 결과를 존중함. 나는 절제된 사람이 되고 싶고, 그렇지 못할 때 나 자신을 실망시킴. 내게 행복은 나 자신을 실망시키지 않는 것임

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