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GN⁺: 성인 뇌에 미치는 과도한 스크린 타임의 영향

 (longevity.stanford.edu)
2P by neo 1달전 | favorite | 댓글 1개

성인의 과도한 화면 시간의 영향

  • 과도한 화면 시간의 부정적 영향

    • TV 몰아보기, 유튜브 시청, 스마트폰 스크롤 등은 건강에 해로울 수 있음.
    • 성인의 뇌도 과도한 화면 시간으로 부정적 영향을 받음.
    • 눈의 피로, 목 통증, 사회적 고립, 정신 건강 문제 등을 유발할 수 있음.
    • 습관적으로 스마트폰을 사용하면 뇌에 악영향을 미칠 수 있음.

  • 눈 건강과 뇌 건강의 관계

    • 눈은 뇌와 직접 연결되어 있어 눈 건강이 뇌 건강에 중요함.
    • 아침에 스마트폰 대신 먼 곳을 바라보는 것이 좋음.
    • 컴퓨터 작업 시 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트 떨어진 곳 보기)을 추천함.

화면 시간 동안 뇌에서 일어나는 일

  • 뇌의 변화

    • 과도한 화면 사용은 학습, 기억, 정신 건강에 해로울 수 있음.
    • 18-25세 성인에서 대뇌 피질의 얇아짐을 유발할 수 있음.
    • 하루 5시간 이상 TV 시청 시 치매, 뇌졸중, 파킨슨병 등의 위험 증가.

  • 수면 방해

    • 밤늦게 화면을 보면 수면에 방해가 됨.
    • 화면의 빛이 멜라토닌 분비를 지연시켜 수면 리듬에 영향을 미침.

  • 회색질 감소

    • 과도한 화면 사용은 회색질 감소와 관련 있음.
    • 회색질은 운동, 기억, 감정 등 일상 기능에 필수적임.
    • 운동, 충분한 수면, 사회적 교류, 스트레스 관리 등으로 회색질을 유지하는 것이 중요함.

  • 수동적 화면 시간의 문제

    • 수동적 화면 사용은 뇌에 영양을 공급하지 않음.
    • 운동, 좋은 수면, 사회적 연결, 스트레스 관리 등으로 뇌 건강을 증진할 수 있음.

  • 아침에 스마트폰 사용의 문제

    • 아침에 스마트폰을 보면 신경계를 자극하여 불안감을 유발할 수 있음.
    • 아침에 스마트폰을 보는 습관은 뇌를 과민하게 만들 수 있음.

이달의 실천: 하루 첫 시간 동안 화면 사용 금지

  • 건강한 아침 루틴 추천
    • 하루 첫 시간 동안 화면 사용을 피하고 건강한 활동을 추천함.
    • 운동, 친구나 가족과 통화, 건강한 아침 식사 준비, 명상, 음악 듣기, 감사 목록 작성, 책 읽기, 아침 햇빛 받기 등.

GN⁺의 정리

  • 과도한 화면 사용이 성인의 뇌 건강에 미치는 부정적 영향을 다룸.
  • 뇌의 구조적 변화와 정신 건강 문제를 유발할 수 있음을 설명함.
  • 건강한 아침 루틴을 통해 화면 사용을 줄이고 뇌 건강을 증진할 수 있음을 강조함.
  • 유사한 기능을 가진 제품이나 프로젝트로는 디지털 디톡스 프로그램이 추천됨.
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neo 1달전  [-]
Hacker News 의견

  • 아침에 바로 휴대전화를 보는 것은 얼굴 가까이에 물체가 있을 때 위협으로 인식되기 때문이라는 의견이 있음. 이는 진화론적으로 이해가 되지만, 매일 아침 여자친구의 얼굴을 보는 것이 같은 반응을 유발하지 않기를 바람.

    • "sky before screens"라는 개념이 흥미로움. 이는 스크린을 보기 전에 하늘을 보는 습관을 의미함.

  • 연구의 출처가 약하다고 느낌. 부정적인 영향을 뒷받침하는 예시가 있음.

    • 스마트폰, 정신 건강, 약물 사용, 신경 발달, 신경 퇴행에 관한 연구를 메타 분석으로 포장한 것 같음.

  • 연구의 질에 대한 확신이 부족함. 과도한 스크린 시간이 뇌 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있음.

    • 스크린 시간이 스마트폰 사용만을 의미하는지, 태블릿이나 PC 사용은 어떤지에 대한 의문이 있음.
    • 스크린에서 하는 활동의 종류에 따라 영향이 다를 수 있음.

  • 아침에 스크린을 보지 않는 것보다 밤에 스크린을 보지 않는 것이 더 도움이 된다고 느낌. 이는 더 나은 수면에 도움을 줌.

  • 기사와 연구들이 인과 관계를 확립하지 못함. "문제가 있는 사람들이 이러한 습관을 가지고 있다"는 식으로 요약될 수 있음.

  • 과도한 스크린 시간을 하루 2시간 이상으로 정의하는 것에 의문이 있음. 근무 시간이 무엇인지, 왜 고용주가 이 자원을 우선적으로 사용할 권리가 있는지에 대한 의문이 있음.

  • 가족의 iPhone에 매일 저녁 9시에 자동화 기능을 설정해 데이터, 블루투스, WiFi를 끄고 화면 밝기를 낮추는 습관이 있음. 다음날 아침 6시에 다시 원래 상태로 되돌림.

  • 스크린 시간을 생산적으로 사용하는 사람들에 대한 연구가 있는지 궁금함. 예를 들어, 아침에 Duolingo를 사용하거나 운동 기록을 남기는 것과 같은 활동이 있음.

  • 스크린 시간이란 개념이 이상하게 느껴짐. 뉴스 읽기, 코드 작성, 영화 보기 등 활동에 따라 느낌이 다름. 스크린 크기와 환경도 경험에 영향을 미침.

  • 이러한 연구들로 결론을 내릴 수 없다고 생각함. 연구들은 시작점일 뿐이며, 더 많은 연구가 필요함. 활동의 종류에 따라 영향이 다를 수 있음.

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