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GN⁺: 하루 5분 운동으로 혈압 감소 가능성

 (sydney.edu.au)
2P by neo 6일전 | favorite | 댓글 1개

  • 연구 개요

    • 새로운 연구에 따르면, 하루에 5분 정도의 간단한 신체 활동, 예를 들어 계단 오르기나 언덕 걷기 등이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음.
    • 이 연구는 University of Sydney와 University College London이 주도하는 ProPASS Consortium에 의해 수행되었으며, Circulation에 발표되었음.
    • 하루에 20-27분의 운동으로 앉아 있는 시간을 대체하면 임상적으로 의미 있는 혈압 감소가 예상됨.

  • 연구의 중요성

    • 고혈압은 전 세계적으로 주요 건강 문제 중 하나이며, 약물 외에도 접근 가능한 방법으로 문제를 해결할 수 있는 가능성을 제시함.
    • 하루에 5분의 추가 운동이 혈압을 낮출 수 있다는 발견은 짧은 고강도 운동이 혈압 관리에 얼마나 강력한지를 강조함.

  • 고혈압의 위험성

    • 고혈압은 전 세계적으로 조기 사망의 주요 원인 중 하나이며, 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 손상 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있음.
    • 증상이 없어 '침묵의 살인자'로 불리기도 함.

  • 연구 방법

    • 연구팀은 5개국에서 14,761명의 자원봉사자의 건강 데이터를 분석하여, 하루 동안의 운동 행동을 다른 것으로 대체했을 때 혈압에 미치는 영향을 조사함.
    • 참가자들은 허벅지에 착용 가능한 가속도계를 사용하여 하루 종일 활동과 혈압을 측정함.
    • 일일 활동은 수면, 앉아 있는 행동, 느린 걷기, 빠른 걷기, 서기, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 더 격렬한 운동으로 나뉘어짐.

  • 연구 결과

    • 앉아 있는 행동을 하루 20-27분의 운동으로 대체하면 인구 수준에서 심혈관 질환을 최대 28%까지 줄일 수 있음.
    • 운동은 혈압을 낮추는 데 핵심이며, 짧은 자전거 타기나 버스를 타기 위해 뛰는 것과 같은 일상적인 활동도 포함됨.
    • 운동을 많이 하지 않는 사람들에게도 걷기는 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음.

  • 연구의 의의

    • ProPASS 컨소시엄과 같은 연구 플랫폼은 운동, 수면, 앉아 있는 행동의 미묘한 패턴을 식별하는 데 강력한 도구임.
    • 이러한 패턴은 임상적 및 공중 보건적으로 중요한 의미를 가짐.

  • 연구 관련 정보

    • 연구는 'Device-measured 24-hour movement behaviours and blood pressure: a six-part compositional individual participant data analysis in the ProPASS Consortium'라는 제목으로 Circulation에 게재됨.
    • DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

  • 연구진의 이해관계

    • Emmanuel Stamatakis 교수는 Complement Theory Inc의 유급 컨설턴트이며, 이 회사의 제품과 서비스는 이 기사 내용과 관련이 있음. 다른 저자들은 이해관계가 없음을 선언함.
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neo 6일전  [-]
Hacker News 의견

  • Tabata 훈련은 1990년대 중반에 개발된 고강도 간헐적 훈련으로, 짧은 운동이 장기적으로 지속하기 쉬워 유익함

    • 20-30분 동안 동네를 달리고, 주간적으로 푸시업이나 풀업, 바벨 운동을 집에서 수행함
    • 긴 운동 루틴을 지속하지 못하는 사람들을 많이 봄

  • 운동이 좋다는 증거는 충분하며, 적은 양이라도 운동이 없는 것보다 나음

  • "운동" 대신 "활동"이라는 용어를 사용하면 더 많은 사람들에게 효과적일 수 있음

    • 집 주변을 걷는 것만으로도 큰 효과를 얻을 수 있음

  • 비만인 경우 체중 감량이 혈압을 낮추는 가장 빠른 방법임

    • 체중 1파운드 감량 시 수축기 혈압이 1 mmHg 감소함

  • 60대 이웃이 40대에 혈압이 높았으나, 유도 수업을 시작한 후 20년간 심장 및 혈압 문제가 없었음

  • 마그네슘 섭취가 혈압을 낮출 수 있으며, 이뇨제는 마그네슘 결핍을 유발할 수 있음

  • 규칙적인 운동을 시작한 후 혈압이 135/90에서 115/75로 낮아짐

  • 운동은 삶을 긍정적으로 변화시킴

    • 20분의 가벼운 달리기가 정신을 맑게 해줌

  • 연구자들이 신중하게 "할 수 있다"라는 표현을 사용하지만, 이는 의미가 없게 만듦

  • 운동이 좋다는 것은 모두 알지만, 시간과 동기 부여가 어려움

    • 다른 해야 할 일이 많아 운동을 우선시하기 어려움
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