이틀 밤의 수면 부족만으로도 몇 년 더 늙게 느낄 수 있음

 (theguardian.com)
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  • 수면이 단기간만 깨져도 사람의 주관적 나이가 크게 올라갈 수 있어, 잠의 질이 건강 행동과 자기 인식에 직접 연결될 가능성을 보여줌
  • Karolinska Institute 연구에서 참가자들은 이틀 연속 4시간 수면 뒤 충분히 잤을 때보다 평균 4.44년 더 나이 든 것처럼 느꼈고, 일부는 수십 년 더 늙은 느낌을 보고함
  • 한 달간의 수면 상태를 본 첫 연구에서는 나쁜 수면 하루당 평균 3개월 더 늙게 느끼는 관계가 나타났지만, 이 결과만으로 인과 방향을 확정할 수는 없음
  • 더 나이 든 느낌은 건강하지 않은 식사, 운동 감소, 사회적 활동과 새로운 경험 회피 같은 행동 변화로 이어질 수 있음
  • 별도 10년 추적 연구에서는 주 2회 이상 최소 1시간 운동한 사람들이 비활동군보다 불면 문제 가능성이 42% 낮고 정상 수면자가 될 가능성이 55% 높았음

이틀간의 수면 부족이 바꾼 나이 감각

  • 스웨덴 심리학자들은 수면 부족이 사람들이 스스로를 얼마나 나이 들었다고 느끼는지에 큰 영향을 준다고 봄
  • 이틀 밤의 깨진 수면만으로도 참가자들은 실제 나이보다 수년 더 늙은 것처럼 느꼈음
  • 충분히 잤을 때는 반대 효과가 있었지만 크기는 더 작았음
    • 참가자들은 9시간씩 침대에 머문 뒤 평균적으로 실제 나이보다 3개월 젊게 느꼈음
  • Karolinska Institute의 Leonie Balter는 장기적인 수면 패턴뿐 아니라 단 이틀의 수면 부족도 주관적 나이에 실제 영향을 준다고 말함

지난 한 달 수면과 주관적 나이의 관계

  • 첫 번째 연구는 18~70세 429명을 대상으로 진행됨
  • 참가자들은 자신이 몇 살처럼 느껴지는지, 지난 한 달 동안 잠을 잘 못 잔 밤이 며칠이었는지 답함
  • 졸림 정도는 심리학 연구에서 쓰이는 표준 척도로 평가됨
  • 나쁜 수면이 하루 늘어날 때마다 참가자들은 평균 3개월 더 나이 든 것처럼 느꼈음
  • 지난 한 달 동안 나쁜 밤이 없다고 보고한 사람들은 실제 나이보다 평균 거의 6년 젊게 느꼈음
  • 다만 나쁜 수면이 사람들을 더 늙게 느끼게 했는지, 더 늙게 느끼는 사람들이 나쁜 수면을 더 많이 보고했는지는 이 연구만으로 확정하기 어려움

4시간 수면과 9시간 수면 비교 실험

  • 두 번째 연구는 18~46세 186명을 대상으로 진행됨
  • 참가자들은 두 조건을 모두 경험한 뒤 자신이 몇 살처럼 느껴지는지 답함
    • 이틀 밤 동안 매일 9시간 침대에 머문 조건
    • 이틀 밤 동안 매일 4시간만 잔 조건
  • 제한 수면 뒤에는 충분히 잤을 때보다 평균 4.44년 더 나이 든 것처럼 느꼈음
  • 더 나이 든 느낌은 졸림과 연결돼 있었음
  • 연구 결과는 Proceedings of the Royal Society B에 실림

아침형과 저녁형의 다른 반응

  • 수면 손실에 대한 반응은 아침형과 저녁형에 따라 다르게 나타남
  • 저녁형은 충분히 잔 뒤에도 실제 나이보다 더 나이 든 것처럼 느끼는 경향이 있었음
  • 아침형은 수면이 방해될 때 자신이 몇 살처럼 느껴지는지에서 더 큰 타격을 받았음

더 늙게 느끼는 감각이 행동에 미치는 영향

  • Balter는 자신이 여러 해 더 나이 들었다고 느끼는 일이 건강에도 영향을 줄 수 있다고 봄
  • 더 나이 든 느낌은 다음 행동과 연결될 수 있음
    • 건강하지 않은 식사를 하게 됨
    • 신체 활동이 줄어듦
    • 사회적 활동과 새로운 경험에 덜 참여함
  • 주관적 나이는 변화 가능성이 크다는 점에서 중요함
  • 사람들이 더 젊게 느끼게 만들 수 있다면, 새로운 경험을 받아들이고 사회적·신체적으로 활동적인 상태와 관련된 이점이 있을 수 있음

외부 연구자 평가와 남은 질문

  • University of Surrey의 Serena Sabatini는 연구에 참여하지 않았지만 결과를 유망하다고 평가함
  • Sabatini는 이 결과가 고령층에서도 유지되는지 확인하는 일이 향후 연구의 우선순위가 돼야 한다고 봄
  • 나쁜 수면이 하루 뒤의 느낌에 미치는 영향뿐 아니라 수개월·수년간의 누적 효과도 조사할 필요가 있음
  • Loughborough University의 Iuliana Hartescu는 불충분하거나 질 낮은 수면이 장기 건강에 영향을 주는 생활 행동에 중요하다고 말함
  • Hartescu는 수면이 즉각적이고 눈에 띄는 건강 효과를 내는 수정 가능한 행동이며, 나쁜 수면의 영향이 다른 24시간 생활 행동에도 이어진다고 봄

운동 습관과 수면을 본 별도 10년 연구

  • 별도 연구는 유럽인 4,000명 이상을 10년 동안 추적함
  • 연구진은 European community respiratory health survey 참가자들의 설문을 분석함
    • 운동 습관
    • 수면의 질과 시간
    • 낮 동안의 졸림
  • 참가자는 9개국 21개 지역에서 추적됨
  • 일주일에 두 번 이상, 최소 주 1시간 운동한 사람들은 비활동적인 사람보다 잠드는 데 문제를 겪을 가능성이 42% 낮았음
  • 같은 운동 그룹은 매일 권장 수면 시간인 6~9시간을 확보하는 정상 수면자가 될 가능성이 55% 높았음
  • BMJ Open에 실린 논문은 신체 활동의 일관성이 수면 시간을 최적화하고 불면 증상을 줄이는 중요한 요인일 수 있다고 봄

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Hacker News 의견들
  • 수면 무호흡증은 삶의 질을 엄청나게 떨어뜨림
    CPAP로 치료해도 자는 동안 마스크가 밀리거나 치료 부작용 때문에 수면 질이 꽤 나쁠 수 있지만, 치료하지 않은 무호흡의 고통보다는 보통 훨씬 낫다
    중등도 무호흡만 있어도 잠자리에 들 때보다 더 피곤한 상태로 깨어날 정도임
    미리 답하자면, BMI가 20 미만일 때도 무호흡을 겪었음. 많은 사람이 과체중이라 무호흡이 생기는 게 아니라, 무호흡 때문에 과체중이 되는 경우도 많음
    • 추가로, 진단을 받았더라도 수면 무호흡증이 피로의 원인이 아닐 수 있음
      무호흡 진단을 받았고 CPAP는 에너지 수준에 거의 도움이 안 됐는데, 결국 철분 수치를 확인해 준 수면 전문의를 만나 정상 범위 안인데도 철분 보충제(iron polypeptide)를 권했고 일주일 만에 정상으로 돌아온 느낌을 받음
      어릴 때부터 하지불안증이 있었는데, 하지불안증이 있는 사람은 평균보다 훨씬 높은 혈중 철분 수치에서도 철결핍성 빈혈을 겪을 수 있다고 함
      주치의, 호흡기내과, 구강 수면 전문의 모두 이걸 보려 하지 않았고, 원인은 철분 부족인데 혀를 앞으로 밀어내는 임플란트까지 권유받았음
      수면 검사는 꼭 받는 게 좋고, 가능하면 집보다 검사실을 추천함. REM과 깊은 수면의 대략적 지표로 저렴한 Garmin “smart” watch를 쓰고 Apple Watch도 써봤음
      장비를 팔려는 진료소처럼 느껴진다면 아마 맞을 가능성이 큼. 다행히 지인을 통해 지역 의료 시스템 밖에 있지만 보험은 되는 좋은 의사를 찾았음
      많은 건강 문제에서는 의사를 믿는 것만으로 충분하지 않으니, 자기 건강에 대해 직접 확인하는 노력이 필요함
      0 - https://www.frontiersin.org/journals/neurology/articles/10.3...
    • CPAP 제조사들이 좀 더 나았으면 좋겠음. 혁신은 거의 없었고, 최근 몇 년은 오히려 품질이 내려간 느낌임
      바라는 건 모든 CPAP 기기가 BiLevel이어야 하고, 기록하는 모든 데이터가 oscar 같은 도구에서 사용자가 접근 가능해야 하며, 압력 조절이 더 세밀하거나 알고리즘이 더 좋아져야 한다는 것임
      어떤 사람은 CPAP가 잘 맞고, 어떤 사람은 iPAP > ePAP인 BiLevel이나 EPR이 낫고, 또 어떤 사람은 ePAP > iPAP인 vcom이 더 맞음
      마스크도 훨씬 좋아져야 함. 좋은 마스크 찾기가 너무 어렵고 시험해보는 비용도 비쌈. 새 마스크 하나가 €150일 수 있는데 싫으면 그냥 손해임. 코와 얼굴 형태마다 밀폐가 잘 되도록 개인 맞춤 3D 프린트 마스크도 생각해봤음
      Philips의 발암 폼 없이 기계가 더 조용해야 하고, 마스크도 더 조용해야 함. 어떤 마스크는 P10처럼 배기구 확산기가 훌륭하지만, 어떤 건 집중된 공기 제트가 베개에 닿아 깨우거나 옆 사람에게 닿아 코골이보다 더 빨리 이혼을 부를 수준임
      여행용 CPAP도 돌아왔으면 함. 코로나 이후 시장이 무너졌고, 외박 비상용으로 작은 기기와 초경량 마스크/호스를 가방에 넣고 다니고 싶음. 어떤 가격이든 낼 의향이 있는데, 풀사이즈 CPAP를 들고 다니면 싱글의 즉흥적인 연애 가능성이 사라짐
      이 중 로켓 과학은 하나도 없음. 그런데 Philips Respironics는 사악하고, ResMed는 놀고 있으며, 다른 브랜드들은 없는 것이나 다름없음
    • 수면 부족은 에너지 부족이고, 몸은 음식 에너지로 보상하려 함
      그냥 생물학적 메커니즘으로 이해해야 할 일을 둘러싼 낙인이 너무 큼
    • CPAP는 내 삶을 바꿔놓았음
      평생 아침에 일어나는 데 어려움을 겪었고, “개운하다”는 느낌이 없었음. 오전 9~10시 전에 일어나는 건 너무 힘들었고, 처음 깼을 때 멍한 상태라 상호작용을 기억하지 못하는 일이 잦았으며 꽤 못되게 굴었다고 함
      이제는 예전에는 상상도 못 하던 시간에도 쉽게 일어나고, 대부분 완전히 충전된 느낌이 듦
      건강하지 않았던 데 분명 한몫했지만 유일한 이유는 아니었음
      덧붙이면 Semaglutide도 비슷하게 삶을 바꿨음. 음식 생각이 거의 사라진 게 놀라울 정도임
      어떤 사람들은 이게 일종의 반칙이라고 보지만, 내게는 “정상적인 사람들은 원래 이렇게 느끼나?”라는 생각이 남음
    • 20대의 꽤 마른 남자였을 때(약 130파운드, 5피트 6인치) 몇 년 동안 진단되지 않은 저호흡증을 겪었음
      얼굴에 눈물이 흐르고 숨이 막혀 깨곤 했지만 이유를 알 수 없었고, 늘 지쳐 있었는데도 잠을 잘 수 없었음. 매일 밤 12시간 넘게 침대에 누워 8시간에 최대한 가까이 자길 바랐음
      비용을 내고 수면 검사를 받았더니 의사가 들어와 “수면 무호흡은 없습니다”라고 했음. 이미 알고 있으니 뭘 하면 되냐고 묻자, “저호흡이네요. 마우스가드를 써볼 수도…?” 정도로 말끝을 흐리고 나가버림
      결국 새로 얻은 지식만 가지고 원점으로 돌아왔음
      수년간의 수면 부족에서 회복하는 데 크게 도움 된 것은 턱끈, 혈액검사, Andrew Huberman이었음
      턱끈은 전형적 수면 무호흡 프로필이 아닌 마른 노년 남성 환자 1명(n=1)을 다룬 연구에서 아이디어를 얻었고, 자는 동안 입을 닫아 혀가 뒤로 넘어가 기도를 막는 걸 줄여 바로 더 잘 자기 시작했음
      혈액검사에서는 수면 부족, Lyme disease, 다른 문제로 부신 관련 이슈가 있다는 걸 의사가 알고 있었고, 내 경우 마그네슘과 B-12 부족을 다룬 게 수면 질에 엄청난 차이를 만들었음. 특히 B-12를 자기 직전에 먹으면 훨씬 회복되는 잠을 잘 수 있었음
      Andrew Huberman의 Huberman Labs는 지금은 익숙한 이름이지만, 몇 년 전 발견했을 때는 수면, 잠들기, 일주기 리듬에 대해 실행 가능한 조언을 많이 얻었음
      지금은 잠을 통제할 수 있고 수십 년 젊어진 느낌임. 실험해보고 문제를 찾아줄 의사를 찾을 가치가 있음. 정신의 명료함, 집중력, 에너지가 원인을 찾느라 보낸 몇 달을 충분히 보상해줬음
  • 7개월 아기의 아빠인데, 실제 나이보다 100살쯤 더 먹은 느낌임
    • 공감함. 우리 아들은 생후 4개월쯤부터 10개월쯤까지 약 6개월 동안 한 번에 1시간 이상을 자지 않았고, 깨면 울부짖어서 다시 재우는 데 최소 30~40분이 걸렸음
      그 시기 나와 아내는 진짜 좀비였고 잠을 전혀 못 잤음. 몇 달 동안 2시간 이상 끊기지 않고 잔 적이 없다는 생각이 들었고, 이게 건강할 리 없다고 느꼈음
      지금 이런 말이 도움 안 되는 건 알지만, 지금은 아이가 모든 관심을 필요로 하면서 돌려주는 건 상대적으로 적은 가장 강렬한 발달 시기 중 하나임
      그래도 나아짐. 결국 더 잘 자고, 얼마나 사랑하는지 말해주고, 잘 자라고 뽀뽀해주기 시작함. 그러면 그 초기 몇 달은 잊히게 됨 :-)
    • 겪어보지 않은 사람들은 심각성을 자주 과소평가함
      학교 때문에 밤샘해봤으니 이해한다고 생각하지만, 몇 주나 몇 달 이어지는 만성 수면 박탈은 완전히 다른 일임
      내게는 생지옥이었음. 아들은 밤에 10~20분 이상 못 잤고, 배우자는 산후 정신건강 문제(정신증/분노/우울)가 심해서 사실상 혼자 육아하며 매일 밤 우는 아기와 깨어 있었음
      결국 환각이 보이기 시작했고, 성질이 급해졌으며 아주 나쁜 결정을 내렸음. 조언도 도움도 공감도 얻지 못했고, 보통은 “아빠 육아는 쉽잖아, 왜 불평해?” 같은 반응이었음. 방문한 가족도 도와주기는커녕 식사 대접을 기대했음
      집중하거나 코딩할 수 없어 직장도 거의 잃을 뻔했음. 아들과 다른 방에서 자기 시작하고 나서야 다시 생각하고 코딩하고 일할 수 있었음
      힘든 초보 아빠에 대한 직장 내 이해는 전혀 없었고, 모두가 엄마가 일을 다 하고 나는 평소처럼 성과를 낼 거라고 여겼음
      공감되는 사람이 있다면 나처럼 하지 말고 돈을 내서 도움을 받길 바람. 필요하면 대출을 받아서라도 보모를 쓰고, 본인이나 배우자가 힘들다면 전문적인 정신건강 지원을 받아야 함
      수면, 몸, 정신건강을 우선해야 함. 먼저 자기 산소마스크를 써야 남을 도울 수 있음. 필요하다면 우는 아기를 안전한 침대에 눕혀두고 잠시 자는 걸 두려워하지 말아야 함
    • 버티면 나아짐. 지나가고 나면 더 나아지고, 더 강해지고, 생각했던 것보다 훨씬 큰 사랑으로 채워질 것임
      14살, 12살 아들 둘의 아빠로서 하는 말임
    • “나아진다”는 말은 맞지만, 건강을 진지하게 챙기고 그 느낌을 장기 기준으로 정상화하지 않는 게 중요함
      우리 아이들은 이제 7살과 4살이고 수면 부족이 심했던 초기 시기는 지나갔지만, 최근에 그 느낌에 익숙해졌고 새 기준선이 꽤 나빠졌다는 걸 깨달았음. 주된 이유는 나쁜 수면 습관임
      지금은 아이 둘의 필요와 다른 책임들을 동시에 감당하느라 더 바쁘고, 너무 오래 5~7시간 수면으로 버텼음
      하루 끝에 추가 일을 끼워 넣거나 질 낮은 여가를 얻으려고 1~3시간 잠을 희생해도 괜찮다고 생각했음. “그래도 아기 때보다는 낫고, 그때도 버텼잖아”라고 넘겼음
    • HN에서 모두가 존경하는 창업자 중 한 명이 첫째를 낳았을 때 해준 조언이 있음. 지금은 넷째까지 있음
      “아이를 키우면서 회사를 운영하려면, 모두가 자야 한다”라고 하더니 수면 트레이너/코치를 소개해줬음
      처음엔 “절대 수면 훈련은 안 해”라고 생각했지만, 곧 수면 정상화와 우리가 아는 수면 훈련은 다르다는 걸 알게 됨
      수면 코치는 2주짜리 완전 맞춤 프로그램을 줬고, 아기가 6개월쯤 되면 시작할 수 있음. 6개월 전까지는 매일 밤 아이들을 품에 안고 잤는데, 지금 생각하면 그 밤들이 너무 그리워 울컥함
      지금까지 네 번 했고, 모든 아이가 매일 밤 7시부터 6시 30분까지 기꺼이 잠. 큰아이들은 이제 9시쯤 잠듦. 집안 모두가 매일 휴식한 상태이고 차이가 큼
      그 2주는 부모 중 한 명에게 일이 많지만, 우리 경험상 3일째 밤쯤부터 효과가 남
      핵심은 먹기와 상호작용을 잠드는 행위와 분리하는 것임. 수유 시간, 놀이 시간, 최종적으로 침대에 눕히는 시간 사이에 완충 구간을 만듦
      밤에 깨도 “울면 바로 먹을 수 있다”고 생각하지 않아서 스스로 진정하고 다시 잠듦. 정말 배고파서 깼다면 제대로 먹였는지 부모가 조정해야 할 부분임. 배고픈 울음과 불편하거나 지루한 울음은 완전히 다르고 금방 배우게 됨
      지금 10개월 된 아이를 침대에 눕히면 잠깐 돌아보고는 몸을 돌려 자기 자세를 잡고, 내가 방을 나가기 전에 잠듦. 하루가 아무리 엉망이어도 그날 밤은 잘 수 있다는 걸 아는 게 큰 안도임
      맞지 않을 거라고 생각한 친구들이 많았지만, 설득했거나 비용을 내준 사람들은 100% 성공했음
      우리 아이 둘은 첫해 낮 동안 불편함이 심한 “배앓이” 아기였는데도, 6개월 이후에는 대부분 밤새 잘 수 있었음
      다시 말하지만 “울 때까지 방치”가 아님. 내 경험상 이 과정에서 아기는 거의 울지 않음
  • 미국 북동부 겨울에 스스로 “늙었다”고 느꼈고, 일어나면 지치고 짜증이 났음
    최근 원인이 실내 공기질이라는 걸 찾아냈고, ERV를 설치했더니 훨씬 나아졌음. ERV는 기본적으로 바깥의 신선한 공기를 집 안으로 들여오는 장치임
    비만 관련 등 사람이 어떻게 호흡하느냐에서 오는 수면 무호흡 이야기는 많지만, 무엇을 호흡하느냐와 관련된 버전도 있는 것처럼 보임
    내가 평균보다 실내 공기질에 더 민감하거나 그 영향을 더 잘 알아차리는 것일 수는 있지만, 나에게는 판을 바꾼 수준임
    • 겨울철 실내 공기질과 아주 비슷한 경험을 하고 있음
      ERV를 검색해도 별게 안 나오는데, 말한 장치를 찾으려면 뭘 검색해야 하나?
  • 30대 후반에 아이를 낳는 건 이런 이유로 정말 크게 다가옴
    생물학적으로는 잠이 부족해도 고무처럼 튕겨 회복되는 20대 초반에 아이를 갖는 게 가장 나을 수 있겠다고 봄
    • 20대 중반에 첫아이를 낳았지만, 회복이 많이 되지는 않았음
      대학 때 밤샘 뒤 회복할 수 있는 건 더 젊어서만이 아니라, 그게 선택 가능한 단발성 사건이고 수면 부족을 인식하면 다음번을 피할 수 있기 때문임
      내 형제처럼 늦게 잔 걸 보상하려고 10시까지 자는 것도 가능함
      아이가 생기면 빠져나갈 장치가 없고 늦잠도 선택지가 아님. 젊은 성인이라도 수면 손실에서 회복할 기회가 거의 없음
    • 젊을 때 잠 못 자도 회복된다는 말을 자주 듣지만, 나는 그런 걸 거의 겪지 못했음
      드물게 밤을 새면 항상 완전히 망가졌고, 한 번은 몇 시간 동안 사실상 비자발적으로 의식을 잃은 적도 있음
      그런데 30대에 잠을 못 자는 시기를 겪었을 때는 낮에 어느 정도 “기능”은 했음. 물론 꽤 위험한 느낌이었음
      그래서 수면 박탈이 있을 수 있는 상황에 대한 공포가 생겼고, 예를 들어 의대를 감당할 수 없다고 생각한 여러 이유 중 하나였음
    • 어린 자녀는 20대에 갖는 게 좋음. 그래서 20대에는 잠이 덜 필요했던 것임
      50살이 될 때쯤 아이들이 다 자라 집을 떠난다는 장점도 있음
  • 운동할 때 달리기든 맨몸운동이든 억지로 입을 닫고 하니 수면에 큰 효과가 있었음
    코호흡을 강제하면 비강 전체에서 점액이 빠져나가고, 훨씬 잘 숨 쉬게 되며 잠도 크게 좋아졌음
    • 나도 코로 숨 쉬는 데 문제가 있었음. 코골이로 이어졌고, 거의 늘 코가 막힌 느낌이었음
      억지로 코로 숨 쉬는 것 말고도 부비동 세척 병을 사서 소금물 세척을 했음
      차이가 정말 컸음. 몇 년 동안 코가 막혀 있다가 이제는 코로 숨쉴 수 있다는 사실을 잠깐 즐기기도 함
      여자친구 말로는 코골이에서 아주 조용히 자는 사람으로 바뀌었다고 함
  • 일주일의 끊긴 잠만으로도 성격 전체가 바뀔 수 있음
    절망적이고 자기파괴적으로 변하고, 이상하게도 곧 죽을 것 같다는 확신이 듦. 심장이 곧 버티지 못할 거라는 확신 같은 것임
    그러다 잠을 제대로 자고 에너지와 긍정성을 갖고 깨어나는 경험은 정말 기묘함
    • 수면 박탈에서 오는 전형적인 불안 증상 아닌가?
      나도 수면 부족에서 회복할 때 지연이 있음을 느꼈음. 첫날 밤 잘 자도 다음 날은 흐릿하고 무기력한 경우가 많고, 2~3일 지나야 에너지와 긍정성이 돌아옴. 개인적인 특성인지는 모르겠음
  • 약 1년 전 아내가 딸을 낳은 뒤 첫 두 달 동안 나는 걸어 다니는 좀비였음
    제대로 현실에 있지 않았고, 여러 번 걸려 넘어졌음. 10대 이후로 넘어진 적이 없었는데 지금은 30대 후반임
    수면 부족이 이렇게까지 나를 망가뜨릴 줄은 전혀 몰랐음. 아이를 갖기 위해 여러 가지를 준비했지만, 이건 전혀 대비하지 못했음
  • 노숙의 어려움 중 하나는 낮은 수면 질이 인지 기능을 빠르게 무너뜨릴 수 있다는 것임
    간단히 말해, 노숙 상태는 노숙에서 벗어날 능력 자체를 해침
  • 그래서 나는 재택근무가 필요함
    임의로 만성 불면 시기가 찾아오는데, 낮잠을 잘 수 있으면 그 악순환이 끊김. 그렇지 않으면 이틀 뒤부터 무너져 내려감
    사무실에 다닐 때는 주말에만 회복할 수 있어서, 생산적인 날은 월요일과 화요일뿐이었음
    • 직장이 문이 달린 진짜 개인 사무실을 제공했다면 사무실 근무도 문제없었을 것임
      재택근무의 많은 장점은 사실 개방형 사무실이 만든 피해를 되돌리는 데 있음
      얼마 전까지만 해도 Google은 낮잠방이 있는 것으로 유명했음. 적어도 소문은 그랬고, 2010년대 중반 NYC 사무실에서 일할 때 나는 찾지 못했음
      하지만 개인 사무실이 있던 시절에는 그냥 평범한 일이었음
    • 나도 재택근무를 하고 거의 매일 점심시간에 낮잠을 잠
      오래된 개가 한 번에 5시간 이상 쉬지 못해서 한동안 만성적으로 잠이 부족했는데, 점심 낮잠이 없었으면 죽었을 것 같음
  • 내 몸은 자연스럽게 깨는 시간 대신 알람 시계로 깨는 날을 하루 연속까지는 견딜 수 있음
    둘째 날에는 완전히 지쳐서 제대로 생각을 못 함
    효과적으로 자고 가장 또렷하려면 사회가 시키는 시간이 아니라 몸이 알려주는 시간에 자야 함
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