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음악과 함께하는 호흡법이 유도하는 변화된 의식 상태

 (journals.plos.org)
1P by GN⁺ 13시간전 | ★ favorite | 댓글 1개
  • 호흡법과 음악을 함께 사용할 때 변화된 의식 상태 유도에 효과적임
  • 음악이 심상, 감정, 자기 인식에 강한 영향력을 미침
  • 뇌파 및 생리 반응에서 독특한 변화가 확인됨
  • 참가자들은 몰입감, 신체 감각 변화 경험을 보고함
  • 이 방법이 정신 건강과 자기 성장 지원에 새로운 가능성 제시함

연구 목적 및 의의

  • 연구는 호흡법과 음악을 함께 사용함으로써 변화된 의식 상태(Altered States of Consciousness, ASC)를 유도하는 효과를 평가하는 데 초점을 둠
  • 이전까지 변화된 의식 상태 유도에 약물이나 명상 등이 널리 연구되었으나, 비약물적, 안전한 방식에 대한 수요가 높았음
  • 이 연구는 음악과 호흡법을 결합해 실험적으로 참가자의 의식, 감각, 감정 반응을 분석함

실험 설계 및 과정

  • 건강한 성인을 대상으로 음악을 들으면서 특별한 호흡법을 수행하도록 지시함
    • 통제군은 평상시 호흡으로 비교함
  • 실험 중 뇌파, 심박수 등 생리적 반응을 측정하고, 주관적 경험을 설문 및 인터뷰로 기록함

주요 결과

  • 음악과 결합된 호흡법은 일상적이지 않은 심상 경험, 시간 감각 변화, 신체 감각 증대 같은 특징적 ASC 현상을 유의하게 강화함
  • 참가자들은 자기 인식 심화, 감정 해방, 몰입감 등의 긍정적 심리적 효과를 보고함
  • 뇌파 분석 결과, 특정 주파수 범위에서 활성 변화가 관찰됨
  • 생리 반응에서도 심박수, 땀 분비량 등의 변화 추세 나타남

적용 및 시사점

  • 이 접근법은 스트레스 감소, 자기 성장, 창의성 증진 등 다양한 정신 건강 프로그램에 적용 가능성을 가짐
  • 호흡법과 음악을 결합한 비약물적 ASC 유도법이 안전하고 효과적인 자기 조절 기술로 자리매김할 수 있음
  • 추가 연구를 통해 대상 대상군 확장 및 임상 적용 가능성이 탐색될 예정임

결론

  • 음악과 함께하는 호흡법이 변화된 의식 상태를 유도하는 데 효과적임을 실험적으로 확인함
  • 해당 기법이 자기 이해, 감정 처리, 스트레스 관리 등 폭넓은 정신 건강 지원에 적용될 수 있는 기반을 마련함
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GN⁺ 13시간전  [-]
Hacker News 의견

  • 예전에 Mindplace Procyon 같은 라이트 & 사운드 머신을 사용해 최소한의 노력으로 이런 상태를 유도한 경험이 있음, 대학 시절에 psilocybin(환각제)도 여러 번 사용해봐서 두 경험 모두에 익숙함, 고글과 바이노럴 비트 조합을 사용하면 몇 분만에 주변 환경과의 연결이 완전히 끊기는 느낌이 들고, 몸은 완전히 풀리면서 뇌에서는 phosphene(시각적 착시) 현상이 활발하게 일어남, 15분쯤 지나면 위가 꾸르륵거리기도 해서 진정한 환각 경험과 비슷한 생리적 반응을 느낌, 기계들은 뇌파 동기화로 마케팅하지만 시각 효과는 실제로 별 영향이 없다는 연구가 있고, 오히려 청각만으로는 placebo 이상으론 크게 다가오지 않음, iPhone용 Lumenate 앱이 있는데 LED를 사용한 효과는 예전 고글보다는 약하지만 호기심 있는 사람에겐 훌륭한 입문 도구라 생각함

    • 이런 방법이 어두운 기숙사에서 직접 채집한 버섯과 Winamp 비주얼라이저, DirectX 플러그인, 셰이더 그래픽스 조합보다 효과가 좋다는 거냐고 반문하고 싶음, 사실 좀 회의적으로 바라보게 됨

    • psilocybin을 사용하기 전에도 라이트 앤 사운드 머신을 써봤는지 궁금함, 두 경험을 비교할 수 있다는 점은 분명 가치 있지만, 만약 psilocybin을 먼저 경험했다면 그 상태에 도달하는 데 더 쉬웠을 수도 있음, 명확히 알아보려면 이런 경험이 없는 사람으로 먼저 실험한 뒤에 psilocybin도 써 보고 다시 머신을 써봐서 상태 변화에 대한 감수성을 비교해야 한다고 봄, 물론 이런 연구가 실제로 나타나기는 어렵겠지만

    • 수십 년 전엔 dxm(기침약 성분)으로 의식 변형 상태를 자주 경험했고, flasher.exe라는 앱을 써서 여러 세이브 중에서 골라서 노트북 플래시라이트로 빛을 번쩍이게 했음, CD를 틀고 어두운 방에서 '트립'을 즐기곤 했는데 그때를 아직도 생생하게 기억함

    • 이게 진짜 건강에 괜찮은 건지 궁금함, 결국 산소로 뇌를 독살할 때까지 과호흡하는 것과 다름 없는지 의문임

    • 이런 시각-청각 기기가 본질적으로 환각제처럼 시상(thalamus)을 ‘해킹’하는 건 아닌지 궁금함, 둘 다 감각 게이팅 시스템을 교란하거나 다시 연결하는 능력이 있다는 점에서는 비슷해 보임

  • 예전부터 음악을 틀고 직접 호흡법을 해왔음, 15분쯤 진행하면 상상력이 폭발해서 새로운 아이디어가 자동적으로 떠오름, 내가 사용하는 방식은 조금 독특한데, 처음에는 복부를 맞은 파이터를 따라하는 느낌으로 시작했음, 파이터들이 상체가 삼각형인 경우가 많다는 점에 주목했는데, 복부의 장기 주변에 지방이 쌓이고 맞았을 때 그 지방 입자가 흐트러질 수 있다는 생각이 들었음, 그래서 더 안전하게 비슷한 효과를 내는 방법을 개발함, 본격적으로 의식 변화 상태에 들어가는 시점은 호흡법 10~15분쯤 됐을 때임, 그리고 고양이에서 영감을 얻어 침을 두피에 발라 남성 호르몬(테스토스테론)을 세정하는 것도 시도했음, 샴푸만으로는 남성 두피의 테스토스테론이 제거되지 않는다고 생각했고, 이 방법이 남성형 탈모가 진행되는 것을 멈추는 데 효과가 있었음(완전히 되돌릴 수는 없어도 진행은 멈춤), 이 과정에서 현기증이 심하게 와서 알코올이나 기타 의식 변화 물질을 모두 끊게 되었음, 운동하며 생기는 어지러움이 훨씬 낫다는 생각임, 나만의 보조 운동도 2~3개 더 있음, 내가 하는 호흡법도 엄밀히 말해 정확히 호흡법은 아니고 유사함

    • 이 글은 어느 순간 좋은 SF로 전환될 것 같았지만 결국엔 약간 걱정스러운 경험담으로 끝남

    • 이 글을 보는데 의식이 변형되는 느낌이라 잠깐 4chan에서 읽고 있는 줄 착각할 정도였음

    • “침을 두피에 발라 테스토스테론을 세정하고, 남성형 탈모를 완화한다”는 주장은 사실과 다름

    • 파이터의 신체 조건이나 내장지방(복부 비만)에 대한 이야기는 어느 정도 일리있긴 하지만 인과관계를 다르게 해석하는 듯함, 많은 격투기 종목은 어깨 넓고 골반 좁은(메조모프) 체형에 유리함, 신체 조건과 체중계급 그리고 충분한 트레이닝의 영향도 무시할 수 없음, 만약 이 경험담이 진심이라면 이상한 피트니스 인플루언서가 하는 말과 차이가 없고, 만약 장난이라면 그럴싸한 비꼼임, 복부 비만 위키 참고할 만함

  • 다양한 촉감 개발자이자 psychonaut로서 예전에 Claude에게 라이트 & 사운드 머신에 양쪽 유두 자극(haptics)을 추가하자는 농담을 한 적 있음, Claude가 매우 진지하게 이를 뛰어난 아이디어라고 받아들였고 구체적인 연구 계획까지 제시해줬음, 내가 가진 Neurable 헤드셋과 Adafruit 부품, 3D 프린터로 장착구도 만들고 있었음, Burning Man 현장에서 데이터를 모아보고 싶었지만 프로젝트는 멈춘 상태, 농담 같지만 실제로 구현도 했었음, 실제로 Neurable용 포틱 드라이버 제작 의욕은 계속 있음, biareolar-beats 깃허브 문서 참고

    • Neomantra는 전자 거래에 집중하는 핀테크 기업임, 이걸 조사하다가 나오니 뜻밖이라는 생각임

    • 정말 멋진 말장난임

  • 나는 개인적으로 호흡법을 또 하나의 음악, 혹은 리듬 자극의 일종이라고 봄, 음악, 호흡, 그리고 춤이 모두 서로 비슷한 효과와 상호 보완성을 가지고 있다고 느껴짐, EDM, 트랜스, 부족 음악 등의 매력은 음악과 춤의 강렬한 리듬에 있다고 생각함, 특히 제약 없는 춤을 출 때 나오는 의식 변형 효과가 저평가되고 있다고 느낌, 시각적 요소나 바이노럴 비트 등 다양한 변화가 있지만 모든 요소의 공통점은 ‘리듬’에 있음

    • 이 반응이 진화론적이든, 문화적으로든 기원에 대해 궁금함, 오직 인간만이 리듬에 이런 반응을 보이는 것처럼 느껴지고 수다스러운 새 종류 일부가 조금 비슷한 반응을 보이기는 함

    • EDM 페스티벌에서 약을 전혀 하지 않고도 기묘한 정신 상태에 도달하는 것이 나만 그런 줄 알았는데, 내 말에 공감하는 사람이 있다는 것에 안심함

  • 호흡법의 직접 링크를 남김 연구 논문 PDF

    • 요약: 참가자는 실험실에서 감성적인 앰비언트 음악을 들으면서, 10분간 평소대로 호흡하고 이후에는 음악의 템포가 점진적으로 빨라지도록 녹음된 오디오 안내에 따라 HVB(Hyperventilatory Breathwork)를 진행함, 예시로 "입을 크게 벌리고 들이쉼, 최대한 텀을 두지 말기, 온몸으로 숨을 들이쉬고 내쉬며, 리듬을 찾으면서 계속 호흡하기, 기대하지 말고 오직 호흡 자체에만 몰입하기, 능동적으로 들이쉬고 수동적으로 내쉬기, 음악이 점점 고조되니 그 리듬을 타고, 몸에서 올라오는 감각을 즐기기, 호흡은 당신의 가장 친한 친구임" 등과 같이 안내함

    • 이런 유도 멘트는 다소 오글거릴 수 있어서 오히려 그 점에 집중할 것 같음

    • “음악 템포가 점점 빨라진다”라고 하는데, 이런 음악을 직접 만들었는지, 아니면 기존 곡에서 템포가 변화하는 곡을 하나하나 골랐는지 궁금함

  • 일상적인 과호흡이 원하는 의식 변화 상태를 유발하는 현상의 흥미로운 이론이 있음, 혈관 수축이 뇌의 논리적이고 분석적인 현대적 영역(생존에는 덜 중요한 부분)부터 영향을 미치기 때문이라는 시각도 있음, 이는 인간이 더 직접적으로 감정 경험에 접근할 수 있게 하는 현상임, 다양한 호흡법이 몇천 년에 걸쳐 여러 번 재발견되어 왔으나, 미국에서 LSD가 금지된 이후 호흡법(Holotropic Breathwork)을 대안으로 서구에 널리 알린 이는 정신과 의사 Stanislav Grof임

  • 이 주제와 관련해 과거에도 HN에서 다뤄진 적이 있었고, 많은 원주민들이 드럼 비트 등으로 비슷한 방법을 사용했다는 이야기가 나온 적 있음, 유튜브 링크 참고(현대적 버전이지만)

    • 이 주제와 약간 연관 있는 자료로, 인류학자 Manvir Singh의 연구를 추천함, manvir.org 참조, 샤먼이 되기 위한 꼭 필요한 조건 중 하나가 감각을 변화시키는 상태로 진입하는 것임, 전 세계 원주민 집단에 샤먼이 존재하는 것도 이런 맥락임

    • 어느 지역의 원주민을 뜻하는 것인지 궁금함

    • 대부분의 현대인도 음악 들으며 몰입(Zone)에 빠지는 경험을 할 수 있지만, 차이는 ‘의도’와 ‘집중’에 있다고 생각함

    • 이 주제에서 'Sweat bath(증기 목욕)'도 참고할 만함, 북미 전역(Turtle Island)뿐만 아니라 카발라(유대 신비주의), 그리고 Mandingo 등 아프리카 비슷한 전통에서도 발견됨, 이런 의식도 환각 경험을 유발할 수 있음, Kabbalah와 Sweat Lodge 논문 자료 추천

  • 사람들은 자신에게 발작(seizure)을 유도하고 이를 영적 체험으로 해석하는 현상이 예전부터 있었음, Kundalini Yoga(쿤달리니 요가)에서도 흔하게 나타남

    • 'Breath of Fire'라는 다큐멘터리를 추천함, 이런 주제를 잘 다루는 작품임

  • 몇 번의 호흡세션을 해봤는데 숙련된 가이드나 치료자와 함께하는 걸 꼭 권장함, 얼마나 몰입할 수 있는지, 감정적 처리가 얼마나 깊어지는지는 옆에 있는 사람에 따라 천차만별임, 장기 워크숍에 참여하는 것도 추천함

  • 이번 댓글란이 정말 기이하게 느껴짐, 보통의 HN 유저들과는 전혀 다른 일반인들의 경험담이 많이 느껴짐, 내가 이 사람들과 거의 공감하지 못하고 그들이 무슨 말을 하는지 이해조차 어려움, 대부분의 내용이 모호하게 정의되어 있고, 심지어 기사 본문도 “멈추지 않고 순환하는 호흡 + 점점 환기되는 음악” 정도로만 설명함, 결론적으로 음악이 빨라지면서 숨도 빨라진다는 건가라는 의문이 남음, 이런 의식 변화 주제에는 이성적 관찰자, 환각 약물 사용자, 종교인(신/구)이 혼재해서 누가 어떤 입장인지 제대로 이해하려면 처음부터 이 분야에 발을 담그지 않으면 알기 너무 힘듦

    • 이런 주제가 여기서 자주 논의되지 않는 탓이 아닐까 생각함, 나는 종교나 환각에 관심 없는 입장에서 간단한 호흡법만 해봤는데, 확실히 신체 기능을 바꾸면 적당한 변화된(즐거운) 의식 상태가 나타남

    • 알 수 없는 무언가에 대한 설명에 “ineffable” (말로 표현할 수 없음)은 여러 문헌에서 자주 등장함, 영적 탐구든 호흡법이든 환각이든 한번이라도 경험해본 사람은 이 비유적 언어가 가리키는 것이 무엇인지 즉시 알 수 있고, 왜 서로 전혀 다른 집단들이 이런 주제에서 한데 모이는지도 이해됨

    • 다음 단계로 갈수록 “다중 스레드 호흡 스트림과 진행형 발포음, 청각 기반 동조적 음악” 같은 말이 평범하게 사용될 날도 머지않은듯한 ‘허세’가 느껴짐

    • HN 사용자들이 때로는 100% 엄격한 과학적 연구만 집착하다가, 또 이런 주제에서는 근거 없는 경험담에 더 호의적으로 반응하는 점이 흥미로움, 이런 현상은 포르노그래피 피해성 논의 등 다른 주제와 대조적임

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