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GN⁺: 지연 행동이 완벽주의와 연관되어 있다

 (solvingprocrastination.com)
3P by neo 11달전 | favorite | 댓글 1개

완벽주의와 지연행동: 그들의 연결고리와 대처법

  • 완벽주의와 지연행동은 복잡한 관계를 가짐.
    • 완벽주의의 일부 측면은 지연행동을 증가시킬 수 있음.
      • 부정적인 자기 평가, 타인의 기대에 대한 지나친 집착, 성공에 대한 만족감 부족, 실수에 대한 과도한 걱정, 능력과 행동에 대한 의심 등이 포함됨.
    • 다른 측면은 지연행동을 감소시킬 수 있음.
      • 높은 개인적 기준을 설정하고 이를 달성하려는 노력이 포함됨.
  • 사회적으로 부과된 완벽주의는 지연행동을 증가시킬 가능성이 높고, 자기 지향적 완벽주의는 감소시킬 가능성이 높음.
  • 부모의 비판이나 자기 효능감과 같은 요소들이 완벽주의와 지연행동의 관계에 영향을 줄 수 있음.

관련 심리 메커니즘

  • 완벽주의는 실수에 대한 부정적 감정을 증가시켜 작업 지연을 유발할 수 있음.
  • 높은 기대치로 인해 목표 달성이 불가능해 보이게 만들어 포기하게 할 수 있음.
  • 완벽주의-지연행동 사이클이 발생할 수 있음.

지연행동의 다른 원인들

  • 완벽주의 외에도 불안, 실패에 대한 두려움, 우울 등 다양한 이유로 인해 지연행동이 발생할 수 있음.
  • 많은 지연행동의 원인들이 완벽주의와 관련되어 있을 수 있음.

완벽주의적 지연행동자

  • 완벽주의적 지연행동자에 대한 보편적 정의는 없으나, 주로 완벽주의로 인해 심각한 지연행동을 겪는 사람들을 의미함.
  • 완벽주의와 우울증 등 다른 원인들이 결합된 경우에도 사용될 수 있음.

완벽주의적 지연행동 대처법

  • 합리적인 목표와 기준 설정.
  • 타인보다 자신에게 집중.
  • 두려움에 대한 질문과 대처.
  • 완벽주의의 부정적 영향 고려.
  • 실수를 허용하는 태도 개발.
  • 자기 효능감 개발.
  • 자기 연민 개발.
  • 타인의 지원과 격려 받기.
  • 작업을 작고 관리 가능한 단계로 나누기.
  • 아주 작은 단계부터 시작.
  • 작업 간 전환.
  • 진행 상황 인정과 보상.
  • 생산성 주기에 맞춰 작업 일정 잡기.
  • 작업 환경 개선.
  • 충분한 휴식.
  • 과거의 지연행동 용서.

GN⁺의 의견

  • 완벽주의와 지연행동 사이의 관계는 개인의 성격과 상황에 따라 달라질 수 있음.
  • 이 글은 완벽주의적 성향을 가진 사람들이 자신의 행동을 이해하고 개선할 수 있는 방법을 제공함.
  • 지연행동을 줄이기 위한 실질적인 전략과 기술을 제시하여 독자들이 자신의 생산성과 웰빙을 향상시킬 수 있는 기회를 제공함.
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neo 11달전  [-]
Hacker News 의견

  • 한 명의 개발자가 독성 상사와 일하면서 완벽주의와 지연 행동을 개발함.

    • 상사는 제품의 품질에 상관없이 항상 문제를 찾아내고 비판함.
    • 상사는 자신의 나쁜 기분을 팀에게 풀며, 실수가 자신의 잘못이 아닌 사람들도 해고함.
    • 개발자는 아무것도 출시하지 않는 것이 비판을 피하는 유일한 방법이라고 배움.
    • 이러한 습관을 버리는 데 오랜 시간이 걸렸으며, 이전 직장의 영향으로 성격이 형성됨을 깨달음.

  • 또 다른 사용자는 완벽주의와 지연 행동에 대한 자신의 경험과 조언을 공유함.

    • 대부분의 경우 자신이 제공하는 가치와 타인의 기대치를 과대평가함.
    • 빠른 출시의 가치를 과소평가하고 있음을 지적함.
    • 완성도가 낮은 작업물도 긍정적인 피드백을 받은 경험을 공유함.
    • 다른 사람의 작업을 마무리하는 것이 자신의 작업을 시작하는 것보다 낫다고 느낌.
    • 지연 행동과 성장 마인드셋에 대해 팀과 공유하며, 이 문제를 공동으로 해결하는 데 도움이 됨을 언급함.

  • 에드 캣멀의 책 "Creativity Inc."에서 인용한 댓글은 실패에 대한 관점을 바꿔야 한다고 주장함.

    • 실패는 새로운 것을 시도할 때 불가피하며, 창의성 없이는 발전이 없음을 강조함.
    • 실패를 학습의 중요한 부분으로 받아들이지만, 실패의 고통이 우리의 이해를 방해할 수 있음을 인정함.

  • 지연 행동에 대한 해독제로 지루함을 활용하는 방법을 제시함.

    • 지루함을 강제로 경험하면 결국 정신적 자극을 갈망하게 되어 지연하던 작업에 집중할 수 있음.
    • 이 방법은 자기 통제력과 자기 인식이 필요함.

  • 완벽주의와 관련된 심리학적 측면을 다룸.

    • 의도적이고 체계적인 완벽주의는 높은 의식과 관련이 있으며, 이는 관리되지 않으면 불안과 연관됨.
    • 불안은 일반적으로 신경증과 관련이 있지만, 높은 의식으로 인해 불안 증상을 겪을 수 있음.
    • 잘못된 결과에 기여하고 받아들이는 법을 배우는 것이 해결책임.

  • 통제 상실에 대한 두려움이 완벽주의로 이어지며, 이는 끝없는 준비와 압박감으로 인한 공포를 유발함.

    • 정신적 이미지를 많이 만들어내는 사람들이 지연 행동에 취약함.
    • 자존감, ADHD, 두려움 등이 지연 행동에 영향을 미침.
    • 명상, 운동, 호흡 운동 등 이완을 돕는 활동이 도움이 됨.

  • 지연 행동과 사람들을 기쁘게 하려는 성향을 바꾼 두 가지 간단한 해결책을 공유함.

    • "다른 사람들이 무엇을 생각할까?" 대신 "내가 무엇을 원하는가?"를 물어보는 것.
    • 2분 이내에 할 수 있는 일이면 바로 실행하는 것.

  • 지연 행동이 낮은 투자 대비 수익(ROI) 상황에서 합리적인 반응이라는 믿음을 가진 사용자의 의견.

    • 완벽한 결과를 기대하고 그것이 달성될 것이라는 의심이 있을 때 예상 ROI가 낮음.

  • ADHD가 지연 행동의 원인일 수도 있다는 의견.

    • ADHD를 동기 부족 장애로 설명하는 러셀 바클리의 비디오를 참조함.

  • "완료된 것이 어떤 모습인지 알아야 한다"는 말을 반복한 강사와 "이 제품의 #1 기능은 '출시'"라고 말한 관리자의 경험을 공유함.

    • 출시 일정에 대한 압박이 없는 앱 개발 상황에서 팀이 "영구 조정" 모드에 빠짐.
    • 결국 출시되지 않을 것이라고 판단하고 임의의 출시 날짜를 설정함.
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