일부 동료들은 달리기에 푹 빠져 있지만, 자신은 달리기가 가끔은 재미있지만 대부분은 고통스러움
가장 운동을 잘하는 동료가 초보 러너에게 대부분 쉬운 세션을 해야 한다고 말했는데, 그에게 쉽다는 것은 어색하고 부자연스러울 정도로 느린 속도라고 함
Zone 2에서 대부분의 운동을 해야 유산소 체력을 기를 수 있다는 것을 알게 되었고, 이는 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도로 특징 지어짐
아마추어 울트라 러너와 같은 운동 선수들도 같은 말을 함
저자는 아마도 Zone 3 이상에서 많이 조깅을 해왔던 것 같음. 더 열심히 할수록 더 많은 이득이 있다는 것이 모든 것에 대한 기본 논리인 것 같기 때문
오늘은 그냥 실내 자전거를 타고 "대화할 수 있을" 정도의 속도로 1시간 동안 오디오북을 들으면서 사타구니가 저리지 않도록 해야겠다고 생각함
운동을 하면 사망률과 이환율의 거의 모든 지표가 감소한다는 것을 보여주는 수백에서 수천 개의 연구가 있음에도 인과 관계가 확립되지 않았다고 주장하는 사람들이 있는 것이 이상함
연구가 상관관계만 보여준다고 암시하는 사람들은 과학에서 인과 관계를 어떻게 확립하는지 이해하지 못하는 것 같음
흥미로운 통계에 따르면 체력이 약하고 흡연자인 경우, 금연보다 먼저 체력을 기르는 것이 더 큰 효과가 있음 (흡연을 옹호하는 것은 아님)
다행히도 이것은 (다른 이 정도 영향력이 있는 것들에 비해) 상대적으로 쉽게 바꿀 수 있어 보임
지난 12개월 동안 VO2max를 40에서 57로 높이고 (Apple Watch에 의해 보고됨) 30파운드를 감량한 것은 변화를 가져온 경험이었음. 하루에 90-120분의 유산소 운동으로 얻은 여분의 에너지가 다른 모든 것을 더 효율적으로 만드는 효과도 있었기 때문에 어떤 것도 포기할 필요가 없었던 것이 가장 좋았음
또한 정신 건강에 절대적으로 놀라운 효과가 있음. 매우 효과적이고 (무료이기 때문에) 정신 건강의 1차 치료법으로 간주되지 않는 것이 아쉬움
관계는 선형적이지 않음. 주당 2200 MET-분 이상에서는 심혈관계 이점을 상쇄하는 암 위험 증가가 있음. 운동 과다와 관련된 위험이 있으며, 건강한 것은 좋지만 울트라 마라톤 러너나 기타 극단적인 피트니스 애호가가 되는 것은 장기적으로 건강에 해로우며, 예상보다 빨리 위험이 시작됨 (주당 2200 MET-분은 주당 약 3시간의 8mph 달리기에 해당)
Apple Watch는 적절한 심장 건강 모니터링 기능을 가지고 있음. 절대값은 정확하지 않지만(VO2Max 추정치를 사용하기 때문에 대사 스트레스 테스트를 할 때만 정확함), 추세를 주시하는 데는 좋음
2년 넘게 주 2회 브라질리언 주짓수를 해왔음. 심폐 체력은 확실히 향상되었고 정신 상태에 큰 도움이 된 것 같음
하지만 다른 모든 신체적 측면에서 몸에 좋지 않은 것 같음. 목 꺾임, 척추 비틀림, 목 조름으로 인한 목 쓰림, 가끔 눈에 멍듦
심폐 건강과 정신 건강의 개선, 다른 한편으로는 다른 모든 신체적 측면 사이에서 고민됨
운동이 부정적이라고 생각하며 제목을 오해한 사람들을 위해:
연구 결과, 높은 CRF는 조기 사망 위험, 만성 질환 발병(고혈압, 심부전, 뇌졸중, 심방세동, 치매, 우울증), 기존 만성 질환이 있는 사람들의 불량한 예후와 강하게 연관되어 있음
다양한 건강 결과에 걸쳐 일관된 증거는 CRF의 중요성과 이 척도를 일상적인 임상 및 공중보건 실무에 통합할 필요성을 보여줌
향후 연구는 근거가 제한적이고 연구의 질을 개선함으로써 증거의 확실성이 매우 낮은 것으로 평가된 결과에 초점을 맞춰야 함
매일 걷고 주 2회 웨이트 트레이닝을 하고 있음. 지금까지는 좋은 느낌이지만 어려운 점은 계절(문자 그대로와 비유적으로)에 걸쳐 수년 동안 하는 것임
Hacker News 의견
일부 동료들은 달리기에 푹 빠져 있지만, 자신은 달리기가 가끔은 재미있지만 대부분은 고통스러움
가장 운동을 잘하는 동료가 초보 러너에게 대부분 쉬운 세션을 해야 한다고 말했는데, 그에게 쉽다는 것은 어색하고 부자연스러울 정도로 느린 속도라고 함
Zone 2에서 대부분의 운동을 해야 유산소 체력을 기를 수 있다는 것을 알게 되었고, 이는 대화를 나눌 수 있을 정도의 속도로 특징 지어짐
아마추어 울트라 러너와 같은 운동 선수들도 같은 말을 함
저자는 아마도 Zone 3 이상에서 많이 조깅을 해왔던 것 같음. 더 열심히 할수록 더 많은 이득이 있다는 것이 모든 것에 대한 기본 논리인 것 같기 때문
오늘은 그냥 실내 자전거를 타고 "대화할 수 있을" 정도의 속도로 1시간 동안 오디오북을 들으면서 사타구니가 저리지 않도록 해야겠다고 생각함
운동을 하면 사망률과 이환율의 거의 모든 지표가 감소한다는 것을 보여주는 수백에서 수천 개의 연구가 있음에도 인과 관계가 확립되지 않았다고 주장하는 사람들이 있는 것이 이상함
연구가 상관관계만 보여준다고 암시하는 사람들은 과학에서 인과 관계를 어떻게 확립하는지 이해하지 못하는 것 같음
흥미로운 통계에 따르면 체력이 약하고 흡연자인 경우, 금연보다 먼저 체력을 기르는 것이 더 큰 효과가 있음 (흡연을 옹호하는 것은 아님)
다행히도 이것은 (다른 이 정도 영향력이 있는 것들에 비해) 상대적으로 쉽게 바꿀 수 있어 보임
지난 12개월 동안 VO2max를 40에서 57로 높이고 (Apple Watch에 의해 보고됨) 30파운드를 감량한 것은 변화를 가져온 경험이었음. 하루에 90-120분의 유산소 운동으로 얻은 여분의 에너지가 다른 모든 것을 더 효율적으로 만드는 효과도 있었기 때문에 어떤 것도 포기할 필요가 없었던 것이 가장 좋았음
또한 정신 건강에 절대적으로 놀라운 효과가 있음. 매우 효과적이고 (무료이기 때문에) 정신 건강의 1차 치료법으로 간주되지 않는 것이 아쉬움
관계는 선형적이지 않음. 주당 2200 MET-분 이상에서는 심혈관계 이점을 상쇄하는 암 위험 증가가 있음. 운동 과다와 관련된 위험이 있으며, 건강한 것은 좋지만 울트라 마라톤 러너나 기타 극단적인 피트니스 애호가가 되는 것은 장기적으로 건강에 해로우며, 예상보다 빨리 위험이 시작됨 (주당 2200 MET-분은 주당 약 3시간의 8mph 달리기에 해당)
Apple Watch는 적절한 심장 건강 모니터링 기능을 가지고 있음. 절대값은 정확하지 않지만(VO2Max 추정치를 사용하기 때문에 대사 스트레스 테스트를 할 때만 정확함), 추세를 주시하는 데는 좋음
2년 넘게 주 2회 브라질리언 주짓수를 해왔음. 심폐 체력은 확실히 향상되었고 정신 상태에 큰 도움이 된 것 같음
하지만 다른 모든 신체적 측면에서 몸에 좋지 않은 것 같음. 목 꺾임, 척추 비틀림, 목 조름으로 인한 목 쓰림, 가끔 눈에 멍듦
심폐 건강과 정신 건강의 개선, 다른 한편으로는 다른 모든 신체적 측면 사이에서 고민됨
운동이 부정적이라고 생각하며 제목을 오해한 사람들을 위해:
연구 결과, 높은 CRF는 조기 사망 위험, 만성 질환 발병(고혈압, 심부전, 뇌졸중, 심방세동, 치매, 우울증), 기존 만성 질환이 있는 사람들의 불량한 예후와 강하게 연관되어 있음
다양한 건강 결과에 걸쳐 일관된 증거는 CRF의 중요성과 이 척도를 일상적인 임상 및 공중보건 실무에 통합할 필요성을 보여줌
향후 연구는 근거가 제한적이고 연구의 질을 개선함으로써 증거의 확실성이 매우 낮은 것으로 평가된 결과에 초점을 맞춰야 함
매일 걷고 주 2회 웨이트 트레이닝을 하고 있음. 지금까지는 좋은 느낌이지만 어려운 점은 계절(문자 그대로와 비유적으로)에 걸쳐 수년 동안 하는 것임