카페인을 10년 넘게, 그것도 커피 말고 다른 형태로 하루 여러 번씩 습관적으로 먹다가 큰 정신건강 사고를 겪었고, 그 일 때문에 한동안 끊을 수밖에 없었음
그 뒤로는 다시 예전 습관으로 돌아가지 않았고 내성이 사라져서, 카페인을 가끔만 먹고 카페인 없는 날들과 비교해 볼 수 있게 됨
그렇게 보니 카페인은 인지에 영향을 많이 주는 강한 향정신성 물질이었고, 예전엔 의존하고 있어서 몰랐지만 지금은 그 느낌이 즐겁지 않다고 느낌
수십 년 쓰던 카페인을 끊은 건 단기적으로는 득실이 섞여 있었지만, 장기적으로는 내게 분명히 더 좋았음
카페인을 안 먹으니 고탄수화물과 설탕에 대한 갈망이 크게 줄어서 체중 감량이 훨씬 쉬워졌고, 논문에서 말한 충동성과도 관련 있어 보임
반대로 한동안은 심한 우울감과 무쾌감이 왔고, 이게 보통 예상하는 금단 기간보다 훨씬 긴 3~4개월 정도 갔음
카페인으로 올라가던 도파민 신호에 뇌가 너무 익숙해져 있었던 듯하고, 그게 없어지는 데 적응하는 동안 꽤 오래 엉망이었음
전체적으로는 끊길 잘했다고 보지만, 끊으려는 사람이라면 아주 조심스럽게 하고 정신건강 상태를 면밀히 살피길 권함
나도 거의 같았음. 카페인 중독성이 강하고, 그걸 둘러싼 의식과 습관까지 끌어당기는 힘이 셈
내 경우엔 더 변덕스러워지고, 충동적이고, 자극에 과민하고, 쉽게 짜증남
하루 한 잔만 마셔도 예민해지고 땀이 늘고 참을성이 줄고, 모든 게 너무 느리게 느껴짐
정말 교묘한 약물이라 얼마나 사람을 바꾸는지 스스로도 잘 못 알아차리기 쉬움
지난 12월 독감 뒤에 비슷한 일을 겪었음
4일 동안 거의 못 먹었고 열도 오래 갔고, 정상으로 돌아오는 데 4주 내내 기운이 없었음
그 4주 동안 커피와 술을 못 마셨는데, 예전엔 지난 12년 동안 어떻게 하면 편두통이 확실히 오는지 너무 잘 알고 있었지만 그 뒤로는 편두통이 안 왔음
내게 커피의 장점은 주로 의식과 맛이었는데, 잠을 8시간보다 1분만 덜 자도 편두통이 거의 확정되는 대가를 감수할 만큼 크지 않았음
참고로 우유 넣은 커피나 아침 iced coffee를 거의 매일 한 잔 마시던 정도였음
커피를 20년 동안 많이 마시다가 정신건강 문제가 왔을 때는 오히려 커피를 두 배로 마셨는데도 물처럼 느껴졌음
그 일을 지나고 나서는 예전과 같은 양을 계속 마셔도 훨씬 나아졌고, 더 잘 쉰 느낌이 들고, 오랫동안 스스로 끌고 들어간 늪에서 빠져나온 듯한 상승 흐름을 탔음
그래서 커피가 언제나 정신건강 문제의 원인인 건 아니고, 때로는 사람을 돕기도 한다고 봄
향정신성 영향과 인지 변화가 구체적으로 어떤지 더 듣고 싶음
나는 주로 이른 아침 5~7시쯤 정기적으로 커피를 마시고, 아침에 속을 덜 건드리고 싶을 때나 달리기 전엔 가끔 Celsius도 마심
예전엔 THC도 썼지만 내겐 불안을 크게 유발해서 지금은 안 하고, 술도 마셨고, 최근에는 MDMA/ketamine 보조 치료를 받고 있는데 좋은 쪽으로 놀라울 정도의 영향을 계속 느끼고 있음
지금 카페인을 천천히 줄이는 중이라, 켰을 때와 껐을 때 실제로 뭐가 달라지는지 정말 궁금함
ISIC 같은 커피 산업 단체가 자금을 댔다는 건 눈에 띄는 이해상충임
저자들도 공개는 했지만 충분히 깊게 다루진 않은 듯함
그런데 결과만 보면 빅커피가 돈을 줘서 만들 법한 결론처럼 보이진 않음
행동 측면에서 커피 마시는 쪽이 더 충동적이고 감정 반응성이 컸고, 안 마시는 쪽이 기억력이 더 좋았다고 했으니까
초콜릿, 커피, 레드와인 연구는 정말 매번 이런 식임
한 번 카페인을 6개월간 끊어봤는데, 처음 2주는 지옥이었고 그 뒤엔 갈망이 거의 사라졌음
그러다 삶이 진짜 빡세지고 스트레스가 커지면서 다시 돌아갔고, 지금은 저지방 우유를 살짝 넣은 에스프레소를 마심
솔직히 지금 삶이 너무 현실적이고 스트레스가 커서 다시 끊을 엄두는 안 남
기능은 잘 하지만 늘 어딘가 불만족스러운 저강도 기분장애가 진단되지 않은 채 있는 사람도 꽤 많고, 카페인이 그 영혼의 틈을 메우는 퍼티 역할을 하는 것 같다는 의심도 듦
한 달 동안 커피를 끊어봤는데 불안이나 기분 같은 데서 아무 차이를 못 느꼈음
그래서 아침마다 큰 컵 3~4잔 마시는 원래 루틴으로 돌아감
1년 금카페인을 해봤지만 내겐 잘 안 맞았음
늘 정신이 굼뜨고, 화면을 멍하니 보면서 뇌가 정보 처리를 거부하는 때가 있었음
수면 시간에도 엄청 민감해져서 8시간보다 조금이라도 덜 자면 하루가 비참해졌음
어릴 때부터 검은 sun tea를 리터 단위로 마셔서 뇌 발달이 좀 달라졌을 수도 있다고 봄
그래서 지금은 알약으로 카페인을 엄격히 조절해서 정오 전 최대 200mg, 삶이 덜 풀스팀일 때는 50~100mg까지 줄이는데 이 방식은 잘 맞음
일이 한가할 때는 평일 아침 에스프레소를 디카페인으로 바꾸고, 주말에만 진짜 커피를 마셨음
일에 쓸 에너지를 일부러 거두어 내 시간으로 돌린다는 느낌이 꽤 즐거웠음
다만 내 영혼에 구멍이 있다고 생각하진 않고, 카페인은 내 성격을 조금 나쁘게 만든다고 느낌
카페인은 다른 각성제들처럼 ADHD 같은 도파민 관련 질환 증상을 완화할 수 있음
스스로 약처럼 쓰는 사람이 많을 거라고 봄
이 연구는 커피 바깥의 카페인 섭취도 같이 보니, 다른 카페인 공급원을 살펴보는 것도 괜찮아 보임
나는 에스프레소를 카페인 때문이기도 하지만 드립이나 프렌치프레스보다 장에 훨씬 편해서 마시기도 함
하루 3~5잔을 중간 수준의 커피 소비라고 부르는 건 좀 이상함
내 기준에선 3잔도 이미 많은 편임
게다가 표본도 작고 전원이 아일랜드인이라 한계가 큼
동의함. 나는 specialty coffee에 깊이 빠져 있고 만들고 마시는 걸 정말 좋아하지만, 평소 기준으로 3잔도 이미 내가 마시는 양보다 많음
그 이상으로 갈 때는 대부분 디카페인을 섞음
아침 일찍 한 잔, 점심 전쯤 한 잔, 오후에 한 잔이면 그렇게 과한 수준은 아닌 듯함
컵 크기를 표준화해서 보면 사람들은 보통 더 큰 잔을 마시니, 아침 큰 컵 하나와 오후 하나만으로도 연구 기준상 5잔에 근접할 수 있어 보임
아일랜드 사람이 커피 대사에서 특별히 다른가
나는 하루 두 잔이라고 하지만, 실제로는 24~30온스짜리임
이 연구가 아일랜드 기준이면 아마 170ml 컵을 썼을 것 같고, 그러면 500ml 정도의 평범한 머그컵은 3잔이 됨
혹시 미국식 118ml coffee cup 기준일 수도 있음
118ml에서 250ml까지 들쭉날쭉한 단위를 과학 논문에서 그대로 쓰는 건 논문 전체 신뢰를 깎아먹음
이 논문은 커피가 나쁘다고 말하는 게 아님
오히려 전체적으로는 약간 중립적이거나 유익한 쪽으로 기운 편임
더 넓은 과학 문헌을 보면, 커피는 제2형 당뇨 위험 감소, 파킨슨병 위험 감소, 전체 사망률 감소와 연관됨
물론 일부 사람에겐 불안, 손떨림, 수면 악화, 심박수 증가 같은 단점도 있음
커피를 많이 마시다가 3일 배낭여행에서 인스턴트를 안 챙겨 가는 바람에 내내 두통이 있었고, 문명으로 돌아오자마자 Mountain Dew를 마시고 5분 만에 나았음
그걸 보고 이건 가치가 없다고 판단해서 서서히 끊었음
그 뒤엔 편두통 빈도가 꽤 줄었음
그런데 커피를 너무 좋아해서 디카페인으로 바꿔봤더니 편두통이 다시 잦아졌고, 그래서 완전히 정리했음
부작용만 없다면 당연히 계속 마셨겠지만, 지금은 뜨거운 볶은 보리차를 마시고 있음
물론 커피와는 다름
참고로 디카페인 커피에도 일반 커피의 대략 3분의 1 정도 카페인이 들어 있어서, 카페인 프리와는 거리가 멂
이런 연구는 정말 흥미롭지만, 여기선 n=62라서 결과가 약해 보임
기껏해야 가능한 효과를 암시하는 수준이라고 생각함
또 음식은 뭐든 마이크로바이옴에 비슷한 영향을 줄 수 있는데, 여기선 카페인을 분리해서 시험하지 않았음
실제 소비 방식에 가깝다는 점에서는 오히려 낫지만, 다른 평범한 채소 여러 개에서도 비슷한 결과가 나올 가능성을 배제하기 어려워 덜 유용하기도 함
카페인을 분리해서 테스트하지 않았다고 했지만, 카페인 커피와 디카페인 커피를 둘 다 시험했고 두 경우에 같은 효과를 봤음
그렇다면 원인은 카페인이 아니라 커피 안의 다른 성분일 가능성이 큼
카페인은 엄청 강력한 약물임
나라 인구의 큰 비율이 사실상 거의 항상 이 약에 취한 상태로 사는 셈이고, 거의 모든 길모퉁이에서 이 약을 공급하는 거대한 산업이 돌아간다는 게 꽤 놀라움
게다가 주로 아이들에게 마케팅되는 달콤한 음료로 이 약을 아이들에게 먹이는 데도 대체로 너무 무심함
이 규모를 생각하면 꽤 아찔함
물론 이 아침엔 아직 커피를 못 마셔서 약간 헛소리 중이기도 함
그건 완전히 깨끗한 상태, 즉 어떤 향정신성 화학물질도 없는 상태를 너무 표준으로 놓는 시각일 수도 있음
원래 인간은 전 세계에서 아주 다양한 식단에 적응해 왔고, 그게 우리 종의 성공 이유 중 하나이기도 함
많은 집단이 약한 향정신성 물질을 자주 섭취했고, 더 강한 건 가끔 특정 상황에서 찾았던 것 같음
야생 식물 자체가 어느 정도 활성 성분을 가진 경우가 많아서 완전히 피하기도 쉽지 않음
이번 주에 커피를 줄이거나 아예 끊어보려고 하루 3잔에서 1잔으로 내렸는데, 그 한 잔이 갑자기 아침에 코카인 한 번 들이킨 것처럼 분명한 하이를 줬음
갈망하는 방식도 똑같다는 걸 깨달았고, 결국 커피도 그냥 혼자 신문 읽으며 즐겨 먹는 약물일 뿐이라고 납득됐음
아침에 제일 먼저 떠오르는 것도 내가 중독돼 있기 때문이고, 지금은 냉정하게 끊어보는 중임
사람들에게 가능한 한 많이 퍼뜨리는 또 다른 거대한 흰 가루 산업도 있음
바로 설탕임
고도로 정제되고 순수하다는 점까지 비슷함
예전엔 카페인을 전혀 안 마셨음
10대와 20대 초반에 몇 번 마셔봤을 땐 가슴이 쿵쾅거리고 심장이 너무 빨리 뛰었음
그것도 레바논식 진한 카다멈 커피였으니 좋은 예시는 아닐 수도 있음
그러다 34살에 첫 교대근무 직장을 시작했고, 늦은 저녁과 야간 근무가 생기면서 마시기 시작했음
처음엔 프렌치 바닐라 같은 fancy coffee를 마셨고, 1년쯤 지나 첫 Starbucks가 열렸을 땐 venti quad shot latte까지 마셨음
그 뒤 에너지드링크 판매가 허용됐는데, 아침으로 750ml Rockstar를 마신 뒤 근육 경련이 와서 좀 줄여야겠다고 느꼈음
지금은 저녁에 작은 커피 한 잔 정도로 정착했고, 가끔은 그것도 다 못 마심
나는 커피 대신 theacrine 알약으로 바꿨는데 훨씬 더 마음에 듦
불안이 늘지 않으면서도 또렷하고 집중된 느낌이 있고, 수면에도 전혀 영향을 안 주는 듯함
커피를 끊기 너무 힘들었던 점도 정말 싫었음
다만 알약 형태라는 건 마음에 안 듦
직접 theacrine 음료를 만들어보기도 했지만 너무 써서 괜찮은 레시피를 못 찾았고, 아직도 chicory + theacrine 조합의 악몽이 남아 있음
Hacker News 의견들
카페인을 10년 넘게, 그것도 커피 말고 다른 형태로 하루 여러 번씩 습관적으로 먹다가 큰 정신건강 사고를 겪었고, 그 일 때문에 한동안 끊을 수밖에 없었음
그 뒤로는 다시 예전 습관으로 돌아가지 않았고 내성이 사라져서, 카페인을 가끔만 먹고 카페인 없는 날들과 비교해 볼 수 있게 됨
그렇게 보니 카페인은 인지에 영향을 많이 주는 강한 향정신성 물질이었고, 예전엔 의존하고 있어서 몰랐지만 지금은 그 느낌이 즐겁지 않다고 느낌
카페인을 안 먹으니 고탄수화물과 설탕에 대한 갈망이 크게 줄어서 체중 감량이 훨씬 쉬워졌고, 논문에서 말한 충동성과도 관련 있어 보임
반대로 한동안은 심한 우울감과 무쾌감이 왔고, 이게 보통 예상하는 금단 기간보다 훨씬 긴 3~4개월 정도 갔음
카페인으로 올라가던 도파민 신호에 뇌가 너무 익숙해져 있었던 듯하고, 그게 없어지는 데 적응하는 동안 꽤 오래 엉망이었음
전체적으로는 끊길 잘했다고 보지만, 끊으려는 사람이라면 아주 조심스럽게 하고 정신건강 상태를 면밀히 살피길 권함
내 경우엔 더 변덕스러워지고, 충동적이고, 자극에 과민하고, 쉽게 짜증남
하루 한 잔만 마셔도 예민해지고 땀이 늘고 참을성이 줄고, 모든 게 너무 느리게 느껴짐
정말 교묘한 약물이라 얼마나 사람을 바꾸는지 스스로도 잘 못 알아차리기 쉬움
4일 동안 거의 못 먹었고 열도 오래 갔고, 정상으로 돌아오는 데 4주 내내 기운이 없었음
그 4주 동안 커피와 술을 못 마셨는데, 예전엔 지난 12년 동안 어떻게 하면 편두통이 확실히 오는지 너무 잘 알고 있었지만 그 뒤로는 편두통이 안 왔음
내게 커피의 장점은 주로 의식과 맛이었는데, 잠을 8시간보다 1분만 덜 자도 편두통이 거의 확정되는 대가를 감수할 만큼 크지 않았음
참고로 우유 넣은 커피나 아침 iced coffee를 거의 매일 한 잔 마시던 정도였음
그 일을 지나고 나서는 예전과 같은 양을 계속 마셔도 훨씬 나아졌고, 더 잘 쉰 느낌이 들고, 오랫동안 스스로 끌고 들어간 늪에서 빠져나온 듯한 상승 흐름을 탔음
그래서 커피가 언제나 정신건강 문제의 원인인 건 아니고, 때로는 사람을 돕기도 한다고 봄
나는 주로 이른 아침 5~7시쯤 정기적으로 커피를 마시고, 아침에 속을 덜 건드리고 싶을 때나 달리기 전엔 가끔 Celsius도 마심
예전엔 THC도 썼지만 내겐 불안을 크게 유발해서 지금은 안 하고, 술도 마셨고, 최근에는 MDMA/ketamine 보조 치료를 받고 있는데 좋은 쪽으로 놀라울 정도의 영향을 계속 느끼고 있음
지금 카페인을 천천히 줄이는 중이라, 켰을 때와 껐을 때 실제로 뭐가 달라지는지 정말 궁금함
ISIC 같은 커피 산업 단체가 자금을 댔다는 건 눈에 띄는 이해상충임
저자들도 공개는 했지만 충분히 깊게 다루진 않은 듯함
행동 측면에서 커피 마시는 쪽이 더 충동적이고 감정 반응성이 컸고, 안 마시는 쪽이 기억력이 더 좋았다고 했으니까
한 번 카페인을 6개월간 끊어봤는데, 처음 2주는 지옥이었고 그 뒤엔 갈망이 거의 사라졌음
그러다 삶이 진짜 빡세지고 스트레스가 커지면서 다시 돌아갔고, 지금은 저지방 우유를 살짝 넣은 에스프레소를 마심
솔직히 지금 삶이 너무 현실적이고 스트레스가 커서 다시 끊을 엄두는 안 남
기능은 잘 하지만 늘 어딘가 불만족스러운 저강도 기분장애가 진단되지 않은 채 있는 사람도 꽤 많고, 카페인이 그 영혼의 틈을 메우는 퍼티 역할을 하는 것 같다는 의심도 듦
그래서 아침마다 큰 컵 3~4잔 마시는 원래 루틴으로 돌아감
늘 정신이 굼뜨고, 화면을 멍하니 보면서 뇌가 정보 처리를 거부하는 때가 있었음
수면 시간에도 엄청 민감해져서 8시간보다 조금이라도 덜 자면 하루가 비참해졌음
어릴 때부터 검은 sun tea를 리터 단위로 마셔서 뇌 발달이 좀 달라졌을 수도 있다고 봄
그래서 지금은 알약으로 카페인을 엄격히 조절해서 정오 전 최대 200mg, 삶이 덜 풀스팀일 때는 50~100mg까지 줄이는데 이 방식은 잘 맞음
일에 쓸 에너지를 일부러 거두어 내 시간으로 돌린다는 느낌이 꽤 즐거웠음
다만 내 영혼에 구멍이 있다고 생각하진 않고, 카페인은 내 성격을 조금 나쁘게 만든다고 느낌
스스로 약처럼 쓰는 사람이 많을 거라고 봄
나는 에스프레소를 카페인 때문이기도 하지만 드립이나 프렌치프레스보다 장에 훨씬 편해서 마시기도 함
하루 3~5잔을 중간 수준의 커피 소비라고 부르는 건 좀 이상함
내 기준에선 3잔도 이미 많은 편임
게다가 표본도 작고 전원이 아일랜드인이라 한계가 큼
그 이상으로 갈 때는 대부분 디카페인을 섞음
컵 크기를 표준화해서 보면 사람들은 보통 더 큰 잔을 마시니, 아침 큰 컵 하나와 오후 하나만으로도 연구 기준상 5잔에 근접할 수 있어 보임
혹시 미국식 118ml coffee cup 기준일 수도 있음
118ml에서 250ml까지 들쭉날쭉한 단위를 과학 논문에서 그대로 쓰는 건 논문 전체 신뢰를 깎아먹음
이 논문은 커피가 나쁘다고 말하는 게 아님
오히려 전체적으로는 약간 중립적이거나 유익한 쪽으로 기운 편임
더 넓은 과학 문헌을 보면, 커피는 제2형 당뇨 위험 감소, 파킨슨병 위험 감소, 전체 사망률 감소와 연관됨
물론 일부 사람에겐 불안, 손떨림, 수면 악화, 심박수 증가 같은 단점도 있음
커피를 많이 마시다가 3일 배낭여행에서 인스턴트를 안 챙겨 가는 바람에 내내 두통이 있었고, 문명으로 돌아오자마자 Mountain Dew를 마시고 5분 만에 나았음
그걸 보고 이건 가치가 없다고 판단해서 서서히 끊었음
그 뒤엔 편두통 빈도가 꽤 줄었음
그런데 커피를 너무 좋아해서 디카페인으로 바꿔봤더니 편두통이 다시 잦아졌고, 그래서 완전히 정리했음
부작용만 없다면 당연히 계속 마셨겠지만, 지금은 뜨거운 볶은 보리차를 마시고 있음
물론 커피와는 다름
이런 연구는 정말 흥미롭지만, 여기선 n=62라서 결과가 약해 보임
기껏해야 가능한 효과를 암시하는 수준이라고 생각함
또 음식은 뭐든 마이크로바이옴에 비슷한 영향을 줄 수 있는데, 여기선 카페인을 분리해서 시험하지 않았음
실제 소비 방식에 가깝다는 점에서는 오히려 낫지만, 다른 평범한 채소 여러 개에서도 비슷한 결과가 나올 가능성을 배제하기 어려워 덜 유용하기도 함
카페인은 충동성을 크게 자극하는 물질임 :)
https://rarehistoricalphotos.com/nasa-spiders-drugs-experime...
카페인을 분리해서 테스트하지 않았다고 했지만, 카페인 커피와 디카페인 커피를 둘 다 시험했고 두 경우에 같은 효과를 봤음그렇다면 원인은 카페인이 아니라 커피 안의 다른 성분일 가능성이 큼
카페인은 엄청 강력한 약물임
나라 인구의 큰 비율이 사실상 거의 항상 이 약에 취한 상태로 사는 셈이고, 거의 모든 길모퉁이에서 이 약을 공급하는 거대한 산업이 돌아간다는 게 꽤 놀라움
게다가 주로 아이들에게 마케팅되는 달콤한 음료로 이 약을 아이들에게 먹이는 데도 대체로 너무 무심함
이 규모를 생각하면 꽤 아찔함
물론 이 아침엔 아직 커피를 못 마셔서 약간 헛소리 중이기도 함
원래 인간은 전 세계에서 아주 다양한 식단에 적응해 왔고, 그게 우리 종의 성공 이유 중 하나이기도 함
많은 집단이 약한 향정신성 물질을 자주 섭취했고, 더 강한 건 가끔 특정 상황에서 찾았던 것 같음
야생 식물 자체가 어느 정도 활성 성분을 가진 경우가 많아서 완전히 피하기도 쉽지 않음
갈망하는 방식도 똑같다는 걸 깨달았고, 결국 커피도 그냥 혼자 신문 읽으며 즐겨 먹는 약물일 뿐이라고 납득됐음
아침에 제일 먼저 떠오르는 것도 내가 중독돼 있기 때문이고, 지금은 냉정하게 끊어보는 중임
바로 설탕임
고도로 정제되고 순수하다는 점까지 비슷함
예전엔 카페인을 전혀 안 마셨음
10대와 20대 초반에 몇 번 마셔봤을 땐 가슴이 쿵쾅거리고 심장이 너무 빨리 뛰었음
그것도 레바논식 진한 카다멈 커피였으니 좋은 예시는 아닐 수도 있음
그러다 34살에 첫 교대근무 직장을 시작했고, 늦은 저녁과 야간 근무가 생기면서 마시기 시작했음
처음엔 프렌치 바닐라 같은 fancy coffee를 마셨고, 1년쯤 지나 첫 Starbucks가 열렸을 땐 venti quad shot latte까지 마셨음
그 뒤 에너지드링크 판매가 허용됐는데, 아침으로 750ml Rockstar를 마신 뒤 근육 경련이 와서 좀 줄여야겠다고 느꼈음
지금은 저녁에 작은 커피 한 잔 정도로 정착했고, 가끔은 그것도 다 못 마심
나는 커피 대신 theacrine 알약으로 바꿨는데 훨씬 더 마음에 듦
불안이 늘지 않으면서도 또렷하고 집중된 느낌이 있고, 수면에도 전혀 영향을 안 주는 듯함
커피를 끊기 너무 힘들었던 점도 정말 싫었음
다만 알약 형태라는 건 마음에 안 듦
직접 theacrine 음료를 만들어보기도 했지만 너무 써서 괜찮은 레시피를 못 찾았고, 아직도 chicory + theacrine 조합의 악몽이 남아 있음