# 산책이 앉아 있기보다 더 많은 창의성으로 이어질 수 있다는 연구 결과 (2014) > Clean Markdown view of GeekNews topic #29890. Use the original source for factual precision when an external source URL is present. ## Metadata - GeekNews HTML: [https://news.hada.io/topic?id=29890](https://news.hada.io/topic?id=29890) - GeekNews Markdown: [https://news.hada.io/topic/29890.md](https://news.hada.io/topic/29890.md) - Type: GN+ - Author: [neo](https://news.hada.io/@neo) - Published: 2026-05-26T18:41:18+09:00 - Updated: 2026-05-26T18:41:18+09:00 - Original source: [apa.org](https://www.apa.org/news/press/releases/2014/04/creativity-walk) - Points: 3 - Comments: 1 ## Topic Body - **걷기**는 상상력이 필요한 과제에서 앉아 있을 때보다 더 독창적이고 적절한 답변을 더 많이 이끌어낼 수 있음 - Stanford University Graduate School of Education의 Marily Oppezzo와 Daniel L. Schwartz가 주로 대학생인 **176명**을 대상으로 실험함 - 참가자들은 물건의 대체 용도나 복잡한 아이디어의 비유를 떠올리는 **창의적 사고 과제**에서 걸을 때 더 나은 성과를 냄 - 단일 정답이 있는 **단어 연상 과제**에서는 걷는 참가자들이 앉아서 답한 참가자들보다 약간 뒤처짐 - 실내 트레드밀과 야외 걷기 모두 효과가 있었고, 창의성 향상에는 야외 환경보다 **걷는 행위** 자체가 더 중요해 보임 --- ### 실험 설계와 핵심 결과 - Marily Oppezzo와 Daniel L. Schwartz는 Stanford University Graduate School of Education에서 주로 대학생인 **176명**을 대상으로 여러 실험을 진행했으며, 연구는 APA의 [_Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition_]()에 게재됨 - **창의성 측정**은 전체 참가자 집단의 답변 중 고유한 답변인지, 과제의 제약 안에서 실현 가능하고 적절한지, 전체 답변 수가 얼마나 되는지를 함께 평가함 - “수프에 라이터 기름을 넣기”는 새롭지만 적절하지 않은 답변의 예로 쓰임 - 48명의 참가자는 작은 방에서 빈 벽을 바라보는 책상에 앉아 제시된 물건의 다른 용도를 떠올렸고, 같은 방의 트레드밀 위를 편안한 속도로 걷는 조건과 비교됨 - “button”이라는 단어에 대해 “인형의 집 문손잡이” 같은 답을 낼 수 있음 - 참가자는 세 단어로 된 두 묶음을 듣고, 각 묶음마다 **4분** 동안 가능한 많은 답변을 냄 - 더 제한된 사고를 확인하기 위해 “cottage—Swiss—cake”처럼 세 단어의 공통 연결어를 찾는 **단어 연상 과제**도 수행했으며, 걷는 참가자들은 앉아서 답한 참가자들보다 약간 뒤처짐 - 다른 48명 그룹에서는 두 세트 모두 앉기, 두 세트 모두 걷기, 걷고 나서 앉기 조건을 비교해 **연습 효과**와 걷기의 잔여 효과를 살핌 - 첫 번째 세트에서 걷고 두 번째 세트에서 앉은 참가자는 두 번째 세트에서 새로운 아이디어가 줄었지만, 두 세트 모두 앉은 참가자보다는 더 나은 성과를 보임 - 두 번째 테스트에서 나타난 걷기의 효과는 단순한 연습 효과만으로 보기 어려웠음 - 한 실험에서 걷는 학생들은 앉아 있을 때보다 **새로운 답변 수**가 두 배로 늘어남 - 40명의 참가자는 두 세트 모두 앉되 방을 옮긴 그룹, 앉았다가 트레드밀에서 걸은 그룹, 정해진 경로를 따라 야외에서 걸은 그룹으로 나뉨 - 또 다른 40명 실험에서는 야외 걷기, 실내 트레드밀 걷기, 야외에서 휠체어로 밀려 이동하기, 실내 앉기를 비교함 - 실내든 야외든 **걷는 참가자**가 실내에 앉거나 야외에서 휠체어로 이동한 참가자보다 더 창의적인 답변을 냄 ### 해석과 한계 - 기존 연구가 규칙적인 **유산소 운동**이 인지 능력을 보호할 수 있음을 보인 반면, 이 연구는 단순한 걷기가 자유롭게 흐르는 사고 같은 특정 사고 유형을 일시적으로 개선할 수 있는지 살핌 - 야외 활동에는 여러 인지적 이점이 있지만, 창의성 향상에는 야외 환경보다 걷기가 특정한 이점을 가진 것으로 나타남 - 창의성 향상을 위해 직장에서 30분 달리기를 요구하는 것은 많은 사람에게 부담스럽지만, 단순한 걷기는 더 현실적인 활동이 될 수 있음 - 혁신이 필요한 회의 전 걷기는 회의 중 걷는 것만큼 거의 유용할 수 있음 - 걷기가 창의성을 높이는 방식은 아직 더 밝혀져야 하며, 향후 연구에서는 걷기라는 물리적 행동에서 생리적 변화, 상상력의 인지적 통제로 이어지는 복합 경로를 다룰 수 있음 - 신체 활동은 심장뿐 아니라 뇌에도 이롭고, 특정 업무 활동 안에 쉽게 결합할 수 있는 생산적인 방법이 될 수 있음 ## Comments ### Comment 58296 - Author: neo - Created: 2026-05-26T18:41:19+09:00 - Points: 1 ###### [Hacker News 의견들](https://news.ycombinator.com/item?id=48272670) - COVID 전까지는 걷기의 효과를 의심했는데, 하루 **30~60분 이상 걷기**를 습관으로 만들고 나니 생각보다 큰 변화가 있었음 거리로는 속도와 시간에 따라 약 1.5~5마일 정도였고, 그동안 처리한 일과 해결한 문제, 전반적인 웰빙 향상이 꽤 컸다는 걸 나중에야 깨달았음 어떤 직장이 그 산책 시간을 근무일에서 밀어내자 생산성이 예전 같지 않았고, 앞으로는 대부분의 근무일에 항구 주변 산책 시간을 따로 막아둘 생각임 - John Cleese가 창의성에 대해 말한 영상이 떠오름. 핵심 중 하나는 더 재능 있는 동료들보다 자기 작업이 나았던 이유가, 아이디어가 **숙성될 시간**을 더 많이 따로 확보했기 때문이라는 것임 [https://www.youtube.com/watch?v=Pb5oIIPO62g]() - 나도 비슷함. 개인적으로 “컴퓨터에서 좋아하는 일을 계속할 수도 있고, 잠깐이라도 밖의 햇빛을 볼 수도 있다면 항상 후자를 고른다”는 원칙을 갖고 있음 이 **황금률** 덕분에 얻은 이점이 많고, 그냥 컴퓨터 앞에 앉아 있었으면 더 오래 걸렸을 일을 오히려 훨씬 빨리 끝내기도 했음 - 2021년부터 많이 걷기 시작했음. 그전에도 출퇴근길에 몇 km 걷긴 했지만 가끔은 버스를 탔고, 2020년부터 원격 근무를 하면서 이런 산책이 얼마나 필요한지 깨달았음 평균적으로 매일 약 **7km**를 걷고, 주말에는 20~30km씩 걷기 시작했더니 허리 통증이 사라지고 체중도 줄었으며, 오래 미뤄둔 문제들을 되돌아볼 시간이 생겼음 생산성 향상은 그중 가장 덜 중요한 이점에 가깝다 - 걸을 때 뭔가를 듣는지, 아니면 아무것도 듣지 않고 머리가 비워지게 두는지 궁금함 - 걷기, 샤워, 수면, 자전거 타기는 **코드 디버깅**에 아주 좋은 방법임 잠들었다가 일어나면 문제의 해법을 알고 있는 상태가 되는 건 정말 멋짐 내게 핵심은 뇌가 방해 없이 계속 굴러가게 하는 것이고, 그래서 이런 행동을 할 때는 팟캐스트나 음악 같은 것도 듣지 않음 - 맞음, 그게 [https://en.wikipedia.org/wiki/Default_mode_network]()임 외부 과제에 집중하지 않을 때 생기는 **공상/마음 방랑 상태**인데, 현대 세계의 자극이 너무 많아서 의식적으로 그런 조건을 만들지 않으면 중요한 기본 모드 네트워크 시간이 부족해지는 느낌임 - COVID 때 우리 동네 설문에서 출퇴근을 그리워한다고 답한 사람들이 자전거 통근자들이었던 기억이 남 자전거는 생각을 정리하고 머리를 비운 뒤, 집에 도착해서는 더 이상 일을 생각하지 않게 해주는 꽤 좋은 방식임 - 음악 없이 걷고, 휴대폰도 쓰지 않으면 생각할 공간이 충분히 생김 - 창의성, 그러니까 순환적인 정신적 노력에는 몸을 주기적으로 움직이는 데 집중하면서 떨어져 있는 시간만큼 큰 자극이 없음 - 대부분의 아침에 **파워 워킹**을 하기 시작했음. 목표는 내 경우 심박수 약 135bpm인 2구역 상단이고, 사실상 뛰지 않고 가능한 한 빠르게 30분 정도 걷는 것임 운동/유산소이면서 동시에 정신적으로도 상쾌해지는 산책이라 아주 좋음 헤드폰이나 입력 자극은 없지만, 떠오르는 것들을 적을 수 있게 작은 수첩은 챙김 성공한 날에는 기분이 더 좋고 차분하며 집중도 잘 되고, 그날 밤 잠도 더 편안함 - 말이 됨. 환경이 정체돼 있으면 창의적으로 생각하기 어렵고, 특히 뭔가에 막혔을 때는 새로운 풍경과 소리가 생각을 밀어주는 데 필요함 Shigeru Miyamoto가 Nintendo 본사 근처 신사에서 **아치형 문**을 지나가다가 Star Fox에서 아치 사이를 비행하는 아이디어를 얻었다는 이야기를 좋아함 다른 비디오게임을 하거나 게임 개발 글을 읽어서가 아니라, 사무실 바로 밖 현실 세계의 환경을 창의적으로 바라보다가 나온 아이디어였음 - 최근 현대 매체, 영화·TV·비디오게임 등이 작가가 세계에서 직접 겪은 것보다 **이전 매체**에 훨씬 더 기반하는 것처럼 느껴짐 모든 게 이제 메타 수준에서 작동하는 것 같아 조금 슬프다 - 며칠 전 치료사 친구와 **EMDR** 치료에 대해 이야기했음. 간단히 말해 PTSD 치료에 자주 쓰이고, 교대되는 눈 움직임뿐 아니라 헤드폰의 교대 음향이나 몸의 좌우를 번갈아 두드리는 방식도 사용함 이론상으로는 뇌의 좌우 반구를 연결해 트라우마가 감정적으로 처리되도록 돕는다고 함 그래서 걷기나 달리기가 창의적 처리에 도움이 되는 이유도 비슷한 원리일지 궁금해졌음 [0] [https://www.bacp.co.uk/about-therapy/types-of-therapy/eye-mo...]() - 2004년에 고등학교를 졸업하고 며칠 뒤, 부모님이 가족을 외딴 **15에이커 부지**로 이사시켰음 승용 잔디깎이로 잔디를 깎는 일이 하루 종일 걸렸는데, 그 기계 위에서 오직 내 생각만 하며 보낸 시간이 인생에서 가장 명상적이고 창의적인 시간 중 하나였음 - 이를 가리키는 라틴어 표현도 있음: **solvitur ambulando** [https://en.wikipedia.org/wiki/Solvitur_ambulando]() - 처음 알았는데 좋음. “고르디우스의 매듭을 끊다”와 의미가 비슷해 보임 - 샤워에도 해당하는 표현이 있는지 궁금함 - 단연 최고의 습관임. 가능하면 **기기 없이 걷기**도 추천함 나는 휴대폰을 집에 두고, 집에서 몇 분 떨어진 공원을 걸음 - 2021년에 특히 스트레스가 심했던 시기에 이걸 깨달았음. 그때는 밤새 몇 시간씩 걸으며 문제를 생각하곤 했음 이제 밤새 걷는 부분은 그만뒀지만, 지금 붙잡고 있는 크고 작은 문제를 생각하며 거의 매일 걷는 의식이 생겼음 산책 중에 혼잣말을 더 많이 하고, 화이트보드에 쓰는 것처럼 손을 움직일수록 답에 더 빨리 도달한다는 것도 알게 됨 - Steve Jobs는 네 개 산업을 바꿨음 예를 들어 한 변화에는 음반사들이 곡마다 다른 가격을 매기고 싶어 했는데도, 곡당 **1달러 판매**를 허락받는 일이 필요했음 이를 위해 여러 음반사 거물들의 합의를 끌어내야 했고, Jobs는 Apple 본사 뒤 언덕으로 그 리더들을 데리고 산책하며 이를 해냈음 Walter Isaacson의 Jobs 전기에서 읽을 수 있음 - 비슷하게 [https://sfstandard.com/2026/05/24/los-gatos-netflix-headquar...]()에도 그런 문화가 나옴 Netflix 사람들을 늘 볼 수 있던 곳이 사무실 바로 뒤의 포장 산책로인 **Los Gatos Creek Trail**이었고, 일대일 미팅을 건물 밖으로 나가 강과 저수지까지 걸으며 대화하는 식으로 했다고 함 Reed Hastings도 그 길에서 자주 보였고, 그 걸으며 대화하는 전통은 지금도 이어져 최근 봄날에도 Netflix 사무실 단지에서 두 사람이 나와 물가를 따라 깊이 대화하며 걷는 모습을 금방 볼 수 있었다고 함