# 현대 개발자를 위한 ADHD 해킹 전략

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- Type: GN+
- Author: [neo](https://news.hada.io/@neo)
- Published: 2023-11-16T09:39:30+09:00
- Updated: 2023-11-16T09:39:30+09:00
- Original source: [ledger.com](https://www.ledger.com/blog/hacking-adhd-strategies-for-the-modern-developer)
- Points: 5
- Comments: 1

## Topic Body

### ADHD 해킹 – 현대 개발자를 위한 전략

- 정신 건강에 어려움을 겪은 후 44세에 주의력 결핍/과잉행동장애(ADHD) 진단을 받음.
- ADHD는 여러 형태로 나타나며 성인이 될 때까지 진단되지 않을 수 있음.
- ADHD를 극복하고 직업 생활에서 최선을 다하기 위한 다양한 기술을 시도 중임.

### ADHD란 무엇인가?

- ADHD는 어린이와 성인 모두에게 영향을 미치는 신경 발달 장애임.
- 미국 정신의학 협회의 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에 따르면, ADHD는 기능이나 발달에 방해가 되는 주의력 부족과/또는 과잉행동-충동성의 지속적인 패턴으로 특징지어짐.
- ADHD는 개인마다 다르게 나타나며, 주의력 부족, 과잉행동-충동성, 또는 두 가지의 조합을 가질 수 있음.

### 개발자에게 있어 ADHD의 양면성

##### 장점

- **초집중**: ADHD의 역설적인 장점 중 하나는 흥미롭거나 보람 있는 작업에 초집중할 수 있는 능력임.
- **창의적 문제 해결**: ADHD 뇌는 종종 매우 창의적이며, 소프트웨어 개발에서 새로운 해결책이 필요할 때 가치 있는 사고를 할 수 있음.
- **빠른 적응**: 많은 ADHD를 가진 사람들은 다른 사람들이 압도될 수 있는 역동적인 환경에서 번성함.

##### 도전

- **시간 관리**: ADHD로 인해 작업에 걸리는 시간을 판단하기 어려워질 수 있으며, 이는 개발 프로젝트의 긴박한 마감일에 특히 도전적임.
- **조직 능력**: 여러 코드베이스를 추적하고 디버깅하는 것, 심지어 코드에 주석을 달아야 하는 것조차 ADHD가 있는 경우 더 어려울 수 있음.
- **일관성**: 특정 작업에서 뛰어날 수 있지만, 성능의 변동성은 우려의 대상임. 어떤 날은 매우 생산적일 수 있지만, 다른 날은 산만함과 집중력 부족으로 어려움을 겪을 수 있음.

### ADHD 뇌 이해하기

- ADHD를 이해하는 것은 작업 환경과 전략을 적응시켜 강점을 활용하고 약점을 완화하는 데 중요함.
- 도파민은 ADHD에서 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질로, 기분, 집중력, 주의력을 조절함.
- ADHD 뇌에서는 도파민 수치가 평균보다 낮을 수 있으며, 이는 지속적인 자극을 찾게 할 수 있음.

### ADHD 친화적인 작업 환경 만들기 및 탐색하기

- ADHD가 있는 경우, 독특한 인지 프로필에 맞는 환경을 조성하는 것은 생산성에 결정적임.
- **자극적인 작업 공간 설정**: ADHD가 있는 사람에게 이상적인 작업 공간은 자극을 제공하면서도 산만해지지 않는 공간임.
- **개방형 사무실 대 원격 근무: ADHD 관점**: 개방형 사무실은 협업을 촉진하지만 ADHD가 있는 사람에게는 산만함의 지뢰밭일 수 있음. 원격 근무는 환경을 맞춤 설정할 수 있는 자유를 제공하지만 고립과 같은 자체적인 도전을 가짐.
- **하이브리드 설정**: 하이브리드 작업 설정은 유연성을 제공하며, 집중이 필요할 때 원격으로 일하고, 팀워크와 사회적 상호작용을 위해 사무실에 들어갈 수 있는 옵션을 제공함.
- **비동기식 커뮤니케이션**: 즉각적인 동기식 커뮤니케이션은 빠른 의사결정에 효율적일 수 있지만 집중하려고 할 때 악몽이 될 수 있음. 비동기식 커뮤니케이션 방법을 적용하면 팀을 최신 상태로 유지하면서도 흐름 상태를 방해하지 않을 수 있음.
- **팀 설정에서 방해 관리**: 방해는 누구의 집중력에도 해를 끼칠 수 있지만 ADHD가 있는 사람에게 특히 해롭다. 팀은 각 개인이 집중 시간을 관리할 수 있도록 유연한 접근 방식을 취함.

### 자기 관리 전략 및 도구: ADHD 증상 해결

- ADHD의 독특한 도전과 이점을 탐색하면서 개인적인 기술 스택과 자기 관리 기술에 의존함.
- **Obsidian**: Obsidian은 단순한 노트 앱이 아니라 일상 조직의 핵심임.
- **시간 관리**: Reclaim.ai는 집중 시간을 자동으로 예약함.
- **커뮤니케이션**: Slack의 "나중에 알림" 기능을 최대한 활용함.
- **집중 도움**: 집중해야 할 때 Brain.fm을 켬.

### 결론: 소프트웨어 개발에서 ADHD 도전을 강점으로 전환하기

- 44세에 ADHD 진단을 받은 후, ADHD가 직업 생활에 가져오는 어려움과 이점을 모두 인정함.
- ADHD의 기저 신경학을 이해하고 목표를 위한 도구와 전략을 채택함으로써, 많은 사람들이 도전으로 여기는 것을 성공을 위한 독특한 도구 세트로 전환함.
- 정신 건강 관리의 중요성을 강조하며, ADHD는 종종 불안이나 우울증과 같은 다른 정신 건강 상태와 공존할 수 있으며, 이로 인한 부담이 상당할 수 있음.

### GN⁺의 의견

이 글에서 가장 중요한 것은 ADHD가 단순한 장애가 아니라 개발자의 생산성과 창의성을 높일 수 있는 잠재력을 가지고 있다는 점입니다. ADHD를 가진 사람들이 자신의 상태를 이해하고 이를 강점으로 활용할 수 있는 구체적인 전략과 도구를 제공함으로써, 이 글은 ADHD를 가진 많은 소프트웨어 엔지니어들에게 흥미롭고 유익한 정보를 제공합니다. ADHD의 다양한 측면을 긍정적이고 매력적인 방식으로 탐구하며, 이를 통해 독자들이 자신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 격려하는 점이 매우 매력적입니다.

## Comments



### Comment 20619

- Author: neo
- Created: 2023-11-16T09:39:30+09:00
- Points: 1

###### [Hacker News 의견](https://news.ycombinator.com/item?id=38274782) 
- **깜박이는 LED**
  - 모니터 옆이나 화면 구석에 작은 LED를 배치하여 빠른 심장 박동처럼 깜박이게 하고, 점차 느린 심장 박동 속도로 줄여나가는 방법이 효과적임.
  - 이 방법은 뇌가 LED의 깜박임과 동기화하려 하면서 집중력을 높여줌.
  - 저렴한 ESP32와 심박 센서를 이용해 자신만의 장치를 만들어 사용할 수 있음.

- **ADHD 자가 진단에 대한 회의감**
  - 과거에 ADHD 증상이 있다고 생각했으나, 실제 ADHD를 가진 사람을 만나고 나서 자신의 문제가 그리 심각하지 않다는 것을 깨달음.
  - 실제 ADHD 환자의 어려움을 목격한 후, 자가 진단에 대해 조심스러워짐.

- **Slack과 생산성**
  - Slack이 ADHD를 가진 사람들에게 생산성을 저해하는 요소라고 생각함.
  - 실시간으로 반응해야 하는 압박감과 대화를 놓칠까 봐 걱정되는 스트레스가 있음.
  - 비동기 작업을 지원하는 다른 도구들이 더 나은 대안이 될 수 있음.

- **ADHD 진단과 메틸페니데이트의 효과**
  - 39세에 ADHD/AS 진단을 받고 메틸페니데이트를 복용한 후 큰 도움을 받음.
  - 두 달간의 휴식과 ADHD 습관에 대한 인식을 통해 생산성이 크게 향상됨.

- **작업과 휴식의 리듬**
  - 25분 동안 집중하고 5분간 휴식하는 방식을 실험 중이며, 이 방법이 좌절감을 줄이고 작업 시작 시 명확한 과제에 집중할 수 있게 해줌.
  - 휴식 시간에는 이메일 확인이나 웹 서핑을 하지 않고, 실제로 움직이는 것이 중요함.

- **ADHD 진단 과정의 어려움**
  - ADHD 진단을 받기 위한 과정에서 문서를 잃어버리거나 PTSD로 인해 진단이 지연되는 등의 어려움을 겪음.
  - 비약물적인 방법으로 ADHD를 관리하는 방법에 대한 호기심을 표현함.

- **집중력과 약물의 효과**
  - 한 번 집중하면 20시간 이상을 몰두할 수 있지만, 프로그래밍을 시작하는 것은 매우 어려움.
  - 리스덱사암페타민과 같은 약물의 효과를 과소평가할 수 없음.

- **원격 근무와 ADHD**
  - ADHD를 가진 사람들에게 사무실 환경은 매우 적대적일 수 있으며, 원격 근무가 더 나은 환경을 제공함.
  - 사무실의 소음, 조명, 공간 등이 ADHD를 가진 사람들의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있음.

- **영양과 ADHD**
  - ADHD 증상을 줄이는 데 영양소가 중요한 역할을 할 수 있음.
  - 비타민 B6와 아연이 ADHD 증상 감소에 도움이 될 수 있음.

- **ADHD와 세로토닌 수치**
  - ADHD를 가진 사람들은 세로토닌 수치가 낮은 경향이 있으며, 이로 인해 카페인과 설탕과 같은 자극제를 과도하게 섭취할 수 있음.
  - ADHD는 단순히 집중력 문제가 아니라 작업 완료와 전환에 대한 불규칙성과 관련이 있음.